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hola, necesito aumentar bastante la espalda y nose si meter dominadas solo un dia a la semana o acer las ke peuda todos los dias que me han dicho que es lo mejor, espalda lo hago una vez a la semana pero por mas que hago nunca me salen agujetas al acabar y al dia siguiente no como otros grupos musculares y eso que la trabajo bien mi rutina es basicamente de 4 ejercicios
-jalones forntales al pecho
- remo con mancuernas
y los otros 2 ejericios siempre voy cambiandolos.

yo cambiaría los jalones por dominadas: 2 series con cadencia 3-1-3 y el remo con mancuerna por el remo con barra: 2 series con la misma cadencia , luego meteria algo de trabajo para las lumbares, con el PM.2 series al fallo y ya esta, a descansar.

Yo tampoco creo que sea cuestión de hacer espalda más días, sino de variar un poco la cadencia y hacer ejercicios como las dominadas.

Prueba a hacerlas como primer ejercicio y la fase negativa hazla muy despacio, luego haces un remo y unos jalones con agarre estrecho, todos ellos también con una cadencia lenta y verás que cambio.

Pues esta muy bien lo que te han dicho,

yo agregaria que te pusieras Lastre, unos 10 kg depende de como te sientas, y hagas un 3 x10 en dominadas, te sientes despues ligerisimo..


Saludos