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hola, que kiere decir series estaticas o como se hacen y que fin tienen, supongo que aumentar la fuerza principalmente no? pero como hay que hacerlas, lo leo mucho pero no tengo ni idea.gracias

Es mantener el peso durante un tiempo X. Junto con las negativas (te suben el peso y tu lo bajas) sirven para aumentar fuerza, alemenos eso es lo que he oído por aquí.

Salu2

existen varias formas de "series estaticas".

CADENCIAS MUY LENTAS: 5-5 ,10-10,8-8,12-7 etc...

HYPER-CONTRACCION:una ves que termines la fase positiva deves mantener el peso arriba unos 2-10 segundos.

X-REP:es igual que hypercontraccion mas que en x-rep el peso deve durar 20-40 segundos arriba.El metodo x-rep recomienda un rango de repeticiones de 1-3 repeticiones.


CONTRACCION ESTATICA:en la contraccion estatica durante la fase negativa deves hacer 3 pausas de 2-10 segundos en el rango de movimiento.EL uso de la contraccion estatica puede adjuntarse con el uso de negativas.

supongo que aumentar la fuerza

Supones bien.

y se me olvidava existe otra forma de utilizar las estaticas.


consiste en que cuando termines la fase negativa de cada repeticion mantengas el peso abajo de 2-15 segundos.