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Bien señores,. me gustaria saber como hacer que los hombros salgan del cuerpo,.. sabeis? q se vea un coco ahi,.. deberiamos hacer volumen y luego definicion? o como va la historia?

Si me podeis decir ejerccios, series, repeticiones y veces semanales para tener una roca en el hombro os lo agradezco.

Elevaciones laterales, frontales, pájaros, pres de hombros y en menor medida los pres para pectoral (inclinado, declinado, plano).
Primero volumen y luego definición, si
haz 3 ejercicios por sesión de 4 series con 8-12 repeticiones llegando al fallo muscular. Con que los trabajes 1 o 2 dias a la semana suficiente, por ejemplo el lunes con pecho y viernes con otro músculo. Salu2

desde mi opinion entrenarlos mas de 1 vez por semana es perjudicial, y un obstaculo en su crecimiento, yo los entrenaria un dia(con pecho y triceps) y asi lo dejas descansar hasta la proxima semana, puesto que la cabeza anterior queda muy tocada de los presses de pecho limitate a un basico como puede ser el press militar o con mancuernas y unas elevaciones laterales. El dia que hagas espalda puedes meter unos pajaros para la cabeza posterior, que muchas veces queda olvidada.

Yo lo hago como tu dices arkaitz, pero eso son 2 dias, con pecho y el dia de espalda los pájaros.