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Pues esa es mi duda, es malo usar creatina y un batido de proteinas al mismo tiempo, y como como se deben tomar, es decir, todo los dias, por cuanto tiempo, por 2 semanas y 1 semana sin tomar, o como es, porque no tengo idea de como hacerlo; solo se que son 5 dias de carga para creatina, 5 gr 4 veces al dia, y despues 5 gr x dia.

No te lo tomes a mal pero....si estas tan desorientado en este tema...por que lo tomas? Lo mismo me equivoco, y repito que no lo digo a modo de reproche pero deberias informarte primero al maximo y luego optar, o no por tomarlo.

Decirte que no hay ningun problema en mezclar ambas cosas. Las dos cosas son proteinas.

De la fase de carga de la creatina olvidate, simplemente es para que consumas mas creatina y vayas antes a la tienda a por mas. No se ha demostrado (de hecho no se ha demostrado que sea muy util en la musculacion en si) que la fase de carga mejore los resultados.

La creatina puedes dividir la toma en 2.5g antes del entrenamiento y 2.5g despues del entrenamiento. El batido de protes lo puedes dejar para cualquier hora del dia mientras no lo juntes demasiado con una comida.

P.D: La creatina se recomienda consumirla en ciclos, es decir, tomar durante un mes o mes y pico y descansar otro mes.

Saludos.

El batido de protes lo puedes dejar para cualquier hora del dia mientras no lo juntes demasiado con una comida

Anda, yo empece a tomar batidos de proteinas, tenia entendio que habia que tomarlo medio hora antes de dormir. Y para respertar ese tiempo, tengo que tomarlo despues de cenar a modo de postre. Eso es malo entonces.

tenia entendio que habia que tomarlo medio hora antes de dormir.

y tb habras oido k hay que tomarlos despues de entrenar, y que también vienen bien para desayunar, todo con tal de vender.
Haber, las proteinas son proteinas, ya sean de batidos, carnes, pescados, huevos o lacteos. Si lo tomas en la cena como postre(a no ser que no cenes ninguno de los alimentos citados anteriormente), vas a crear un exceso de proteina y lo unico k vas a conseguir es:
A) que todo vaya para el retrete
o
B)que lo almacenes como grasa

Aparte de esto para la noche solo veo optimo la caseina, ya que el suero se asimila muy rapido por lo que solo tendria sentido en el desayuno y el post-entreno, que son cuando mas demandas hay.

Yo el batido de proteina lo tomo cuando no puedo tomar proteinas de otra fuente natural. Por ejemplo para desayunar, ya que el cuerpo ha estado toda la noche sin ingerir proteinas y tambien para los dias que llego el gimnasio muy cansado y no me apetece hacerme la cena. O si ceno pocas proteinas pues lo complemento con un batido.

A la hora de comer no creo que tengas problemas para encontrar proteinas:huevos , carne, pescados, legumbres...

Y luego para almorzar y merendar yo lo que hago es llevarme al trabajo un rollito con queso y pechuga de pavo, tambien proteina.

salu2