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En todos las rutinas de 3 dias que voy viendo, el primer dia se hace pecho/triceps (o con biceps o con hombro), y nunca espalda.

Alguna razon es especial, como que sean los ejercicios mas dificiles o exigentes, y tengan que coger cuerpo lo mas fresco posible.

La rutina base de heavy duty es:

pecho espalda

pierna

hombro, biceps y triceps

pierna

Ya ves una que no es asi.

O sea que si empiezo hacer una cosa asi:
J espalda/biceps
S pierna
D pecho/tricpes/hombro

no seria una cosa descabellada del todo

Es aceptable ya que en muchas ocasiones levanta uno mas o se siente mas comodo el lunes por la comida variada del fin de semana y se siente mas poderoso, puedes rotar los grupos no le veo mayor problema.

Saludos

Habrá sido casualidad, porque no es muy relevante el hacer o no espalda el primer día(dependerá de cuál sea tu siguiente entreno y cuándo), tal y como tú lo has puesto es como lo hago yo.

Yo entreno el lunes espalda+biceps+trapecio.

En definitiva, el orden de dias de los ejercicios no altera el producto. Ya solo que queda hacerlos jeje. Mas que nada, es por que el primer dia de entreno es el jueves, como hay mucha gente, es mas facil relevarse en una maquina dorsal, que en un press pecho que tienes que camibar las pesas y esos rollos.

En definitiva, el orden de dias de los ejercicios no altera el producto. Ya solo que queda hacerlos jeje

Cuidado, hasta una persona que va a empieza el lunes a trabajar sin ningun ejercicio fisico ya para el viernes no trae la misma energia al empezar, entonces cuida tu alimentacion cuando pase eso.

saludos

luiyi escribió:En definitiva, el orden de dias de los ejercicios no altera el producto.

En HD de los tres entrenamientos que hay (pecho-espalda, pierna-abdominal, hombros-biceps y triceps) si que se mete por el medio el entrenamiento de pierna para no forzar tanto el tren superior.
Yo si que pienso que el orden de los dias altera el producto

Yo si que pienso que el orden de los dias altera el producto

Ahora si que estoy preocupado y liado. Y encima le dije al monitor que no voy hacer espalda/tricep pecho/biceps, sino espalda/biceps pecho/triceps como recomendais. Pero el caso que me ha dicho que eso estaba bien, pero que demomento haga como me dijo que si no iba a notar los musculos muy cargados y rendiria poco. Y eso estoy notando que me pasa.

Asi que por favor, si voy J S D, como hacer las cosas. Me gustaria
J espalda/triceps
S pierna/hombro
D pecho/biceps (o traspasar el hombre aqui y dejar mas descanso a espalda)

Esto de los musculos no es un mundo, es un universo

luiyi escribió:Esto de los musculos no es un mundo, es un universo

Y lo que te queda!!!

Y eso estoy notando que me pasa

Tienes que aprender a escuchar a tu cuerpo. No hay rutinas mejores ni peores sino las que mejor o peor se adaptan a tu cuerpo. Si fuese todo tan facil, todos hariamos la misma rutina no crees?

Prueba y mira donde mas progresas, asi llegue yo a HD

Con esos días de entreno, no me parece buena elección esa combinación, para esos días, en mi opinión iría mejor:

-Espalda+biceps
-Pierna
-Pecho+hombro+triceps

Victor-21, tienes toda la razon del mundo, cada cuerpo es un mundo y no existe una formula magica de ejercicios. Solo nos podremos orientar a que nos puede ir mejor y mas adecuado. Pero nada perfecto para todos los cuerpos. Solo la constancia y el probar cosas nos conducira a lo que cada uno necesitmos

El tema es el siguiente: Solo tienes J S Y D para entrenar y el S y el D estan muy juntos te recomiendo una cosa a ver que te parece:

Entrenas dos dias, el J y el D:

J: Entrenamiento de Tronco:
- Press declinado ss press militar ss extensiones triceps
- Remo con barra ss jalones en polea alta manos supinas ss curl biceps
- Abdominales

D: Entrenamiento de piernas:
- Sentadilla ss extensiones cuadriceps
- Prensa ss curl femoral
- Elevaciones de talon

Haz solo una serie para cada ejercicio, esta seria una rutina de intensidad elevada y no necesitarias entrenar el S.

De todas formas me parece mal que se entrene pecho/biceps y espalda y triceps, mas que nada porque precisamente un sinergista principal del pecho es es triceps y un sinergista principal del dorsal es el biceps, esto quiere decir que no dejarias el descanso correcto al tocar en cada entreno todos biceps y triceps, lo ideal es entrenar los musculos implicados:

Pecho y triceps
Dorsal y biceps

Asi te aseguras que tocas en lo minimo y los musculos descansan mas tiempo y esto lo notaras en el crecimiento, no se trata de ver si te funciona, el sistema de pecho/biceps, espalda/triceps acabara sobreentrenandote y mas si los dias de entreno estan juntos.

Gracias capitanxaloc (y a todos), pero creo que voy a probar lo dicho por Stress. Tu rutina me la guardo que parece interesante, pero creo que es demasiado intensa. Y mas para mi que todavia no controlo muy bien las series al fallo, la verdad que me da un poco de miedo por que no tengo compañero, y no llego al limite.

manos supinas

como era el agarre supino que me lio con los nombres.

como era el agarre supino que me lio con los nombres

Las palmas de las manos mirando hacia ti.

Capitanxaloc---Me parece un poco durillo tanta superserie seguida, por ejemplo, cosiderando lo que carga los antebrazos el trabajo de espalda, no podrá hacer los biceps pero por problemas de agarre, no por el biceps.

No sé, pero creo que en tanta superserie se perdería calidad de entreno y técnica en los últimos ejercicios.