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Hola tengo una duda, quiero ganar volumen especificamente de biceps,de aca a 3 meses,estoy haciendo tres veces a la semana pesas,12 repeticiones y 4 series, de 10libras app.
me han dicho que para crecer tengo ke ganar peso (ya que hace un tiempo pesaba 58 kilos y ahora estoy pesando 65)...me dicen que llegue a 70kilos y luego baje a 65 que es lo quiero pesar normalmente...mi pregunta...
¿Alcanso a crecer y engordar BIEN en tan poco tiempo con lo que estoy haciendo? denme algunos consejos, o series,repeticiones o con cuanto peso debo hacer...porfavor...

Gracias...

me han dicho que para crecer tengo ke ganar peso

no.cuando uno gana peso casi todo es de pura hypertrofia miofibrilar y esa hypertrofia es proporcional al aumento de la fuerza pero no de la masa muscular.

los mejores ejercicios para el bicep son dominadas y jalon al pecho.

karkian escribió:los mejores ejercicios para el bicep son dominadas y jalon al pecho.

Hombre pues si son buenos pero me quedo con el curl

El bueno es el curl simultaneo en banca semi-inclinada, ese si es para que se te caigan los wue-vos

es este ejercicio? Yo le llamo curl en banco predicador:

http://www.gimnasiosonline.com/gifs/eje ... 13_eje.jpg

Yo lo tengo fijo en mi rutina. Lo malo es que cuando cargo mucho peso....como entreno con cadencia 4-2-4 al final me termina tirando mucho de la espalda. Al dia siguiente no solo tengo agujetas en el biceps sino tambien en la espalda!

cagardu explica como se hace o pon una foto del curl simultaneo en banca semi inclinada gracias

No es es Victor

es este (a mi me gusta esta inclinacion) pero hay varias segun gustos



demasiado inclinado para mi gusto



haganlo despues de 2 series pesadas de curl barra o polea, se puede hacer simultaneo con giro (asi lo hago yo), igual pero alterno o martillo

saludos

El ejercicio que ha puesto Cargardu lo hago yo(después del curl) y me gusta bastante, yo lo hago martillo, la inclinación del respaldo va a dar la dureza del ejercicio, cuanto más lo inclines hacia atrás más duro se hará el ejercicio.

una buena opcion puede ser

curl alterno parado 2x
curl simultaneo sentado en banca inclinada 3x
curl barra 2x

saludos

y ya que estamos de biceps ¿el curl concentrado y el predicador (scott) trabajan de forma equivalente el biceps? ambos son para aislar, ¿no?

gracias

Tio,sin duda xa coger volumen en biceps t aconsejo el predicador,pero cn mancuerna o tb llamado pesa individual.Yo aumente muxo d brazo gracias a ste ejercicio.Xa mi es mi ejericio prefe.

ya he probado este ejercicio Cargardu, y lo senti excelente!! estoy muy contento con el, hasta saque agujetas en el biceps!!! algo que jamas habia podido lograr salvo la primera vez que hice pesas.... haber k tal me va en la temporada, x lo pronto toy haciendo:


Curl Barra: 12-10-8-6
Curl Spider: 3 x 10
Curl Inclinado 3 x 10

como es el curl spider?

Por ahora no tengo imagen karkian, pero tratare de explicarte:

Yo lo hago de frente al banco de press banca, lo inclino como si fuera ha hacer un press inclinado, y en el respaldo, parado a una mano con mancuerna simulo el movimiento de un scott. y luego la otra mano, esta bastante bueno. yo lo hago porque entreno en casa y no dispongo de un banco scott.


(ya viene mi cumpleaños asi q espero que mi novia me lo regale ya le he explicaod mil veces para k sirve y q lo necesitoo )


Saludossss