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me levanto a las 6:00 pa estudiar y eso y me acuesto sobre las 10:30 , ahora mismo peso unos 71 kl y mido 1,78 bien tras estos datos :
desayuno: cereales konflesk de kelos y lexe un buen tazon unos 70 gramos de cereales y luego un yogur con fruta.
2 desayuno alas 8:30: un batido de lexe con avena medio litro
3 desayuno alas 11:30: media barra de pan con una tortilla de patatas o sino jamon salao y una manzana
a la 1:30: otro batidito de avena con lexe
a las :3 o las 4 la comida : arroz , pasta o sino lentejas con arroz , garbanzos con arroz y asi y luego una media patata cocida y pescao o algo asi.
antes de ir al gimnasio sobre las 6 :30 o asi comere mas de media barra de pan ntado con mermelada unas dos cuxaradas por rebanada y un platano.



despues de entrenar me tomare un batidito de proteinas y luego ya la cena a las 9:30 cenare basicamente carmna y tortilla francesa eso si la carne a la planxa y luego a dormir eso seria.


bien gente quiero q os involucreis q tal la veis defectos q se q tendra muxos q los digais pq kiero empezar el lunes ya con esta dieta y sus perfecciones asi q os rogaria vuestra genial alluda venga cracks y muxas gracias de antemano

q pasa gente decirme algo de mi dieta q kiero vuestras opiniones venga anda animaros

Si es para ganar peso esta perfecta tiene muchos carbos, pero le faltan proteinas y grasas y bastantes, ...no te da sueño a media mañana pasaditas las 11:30? es increible los hc que comes al dia

saludos

gracias cargatu ya era ora q me respondiera alguien aun no empece con la dieta empiezo el lunes q me aconsejarias tomar? pac lo q dices de pocas grasas y eso es q sino boy a exar grasa en vec de musculo no? por fabor dime algun retoke o algo es pa pillar al menos unos 15 o mas kilos asi q tendra q ser una dieta casi perfecta de volumen

necesitas 3,346 kcal para ganar volumen
50% CARBS - 30% PROT - 20 % FAT

baja un poco la ingesta de carbos los dias de entreno

saludos

de perdido 2,800 diarios

de proteina necesitas 3g x peso (71kg) = 213g diarios

3g de prote por kg de peso?????

En mi opinion eso es una salvajada!!!! La fao recomienda 0.8 para una vida normal, con 1.5 ya es suficiente y tu recomiendas el doble, lo unico que se consigue asi es sobrecargar los riñones e higado y que tu cuerpo transforme la preciada proteina en glucosa, a precio de oro!!

Saludos.

aver, victor i cargardu, ave si m podeis acer 1 gran favor jeje
os importaria postear vuestra actual dieta???pleaseeeee
es q cmo supngo q cmo sois mas o menos 2 d los q mas entiendn d ste mundiyo, supngo q vuestra dieta sera algo mas "perfecta" q las d los dmas...xa q asi tengamo los dmas 1 patron dl q partir a la ora d cnfeccionar la nuestra lo digo xq yo env erda no sigo ninguna dieta stricta, simplemente intnto comer to lo sano q puedo, alimentos "culturistas" vamos...i kisiera segui 1 dieta stricta...

salu2

Que somos los que mas controlamos? Exageraooooo!!!

Estaria encantado de postearte mi dieta pero, desafortunadamente, estoy en el mismo escalon que tu. Estoy intentando comer cosas sanas y ya esta.

Hasta que no tenga medio de transporte y pueda ir regularmente al supermercado...me parece que no voy a poder comer como quisiera Pero a ver si cargadu nos ilumina un poco

Eso si, no pienso tomar 3g por kg de peso total gracias, me quedo con mis riñones y mi higado

a ver si son 3 gramos por cada kilo de peso serian unos 213 de ch yo es q nose si me paso de eso si me pasara por fabor pues kitarme algo de las comidas y meterme otra cosa o no me metais nada lo kitais y acabo eso sino algo q tenga proteinas me lo cambiais por algo q coma yo de ch me arias un gran fabor y conoceis la proteina GSN WHEY FORCE? y nada os doy las gracias a todos por ayudarme y me an comentado q la avena es como los ch q es basicamente lo mismo tomar avena q ch vamos en proporcion por eso solo utilizare un bote de proteinasy nada de ch de bote y eso bueno a ver si podeis iluminarme q estoy arto de acer acer y solo subir dos kilos llevo ya años

a ver esas respuestas gente q ando q nose q acer q el lunes comienzo ya si si el unes este asiq aver gente venga exar una mano

2,800 kcal se les hace mucho pues entonces que estan haciendo.

yo sigo el ABCDE con 3g x peso pero al igual uds pueden comer 2 o 1.5
dependera tambien de la rutina

saludos

entonces mas o menos al dia tomare unas 100 a 110 gr de proteinas pq peso unos 71 kl. Y despues los ch los dejo igual o kitare alguno e leido q ahy q multiplicar por 4 o por 5 el peso de la persona para saver cuantos carbohidratos debe tomar es decir 71 por 5 seria 350 ch por dia q os parece.

yo si me ponen una balanza pondria menos porciones pesadas de carbos pero racionadas y mas alta en proteinas y grasas

un ejemplo de desayuno

tortilla de 5 claras y 1 yema+50g de avena+300ml de leche con 1 pequeña cucharada de chocolate+1 pan integral+1 fruta (de bajo o moderado IG)+2 cucharadas de aceite de (linaza, soya,oliva etc)+1 polivitaminico

de comida

150g de arroz o pasta+200-250g de carne o pollo+ensalada de tomate y lechuga+agua de jamaica o limon

de cena

200g de atun o pescado+ensalada de 1/2 aguacate, queso panela y trocitos de pechu de pavo, lechuga y tomate+agua de jamaica o limon

antes de dormir un vaso de leche

y entre comidas puedes comer similar a comida y cena o sueros de leche

ponte a contar calorias y me dices cuanto te sale

saludos

yo soy defensor de los carbos, en mi opinion:

Proteinas:2gr/kg-2.5 gr /kg(en esta cantidad incluyo todas)
Grasas:1g/kg (esto siempre)
H.C: min. 4 gr/kg, pero mejor, 5 o 6, o incluso mas.