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ola

vereis,debido a la tonteria de las burlas y tal,de decidido que quiero marcar un poco los abdominales y los pectorales,pero ya que hace poco que ago esto no se ni que rutina usar ni nada por el estilo.....

lo que me gustaria es si me pueden ayudar a elaborar una especie de tabla donde aga los ejercicios...no se si me esplico bien...por ejmplo:

lunes:abdominales
martes pectorales......

me entienden? el problema esta en que soy nuevo en esto,y no se los distintos tipos de abdominales que ahi y como se acen...y lo mismo con los pectorales....

me gustaria unas series buenas que no llevaran mas de 30 diarios y con una reguladirad diaria(si lo creen conveniente),no me gustaria hacer dieta.....

bueno,pues eso,aver si me pueden ayudar a consegirlo abase de esa "tabla" y me dicen los distintos ejercicios y su forma correcta de hacerse(me da igual esplicados o por links)

espero sus respuestas

saludos

en primer lugar deberias dar mas datos sobre ti,no hacer casos a las burlas todo a su tiempo y no solo desarrollar esas partes porque quedaria un poco feo (todo o nada)

abdominales:
superiores: elevacion de tronco(te tumbas en el suelo y con los pies pegados al suelo te levantas el tronco)
inferiores:te tumbas en el suelo y apoyas los pies en algun lado de modo que esten hacia arriba y elevas el tronco 45º mas o menos
oblicuos:te tumbas en el suelo y pones las piernas mirando para un lado y el tronco hacia arriba y subes el tronco 45º tambien

pechos:
press plano
press inclinado
press declinado
fondoos

un consejo ve al gym y haz lo que te diga el monitor (desarrollar todo los musculos del cuerpo)