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HOla buenas , a ver si me podiais ayudar un poco con una duda que tengo y darme algunos consejillos a seguir. El problema es que necesito ganar fuerza , pero no deseo subir mas volumen . Si podeis aconsejarme algun tipo de rutina o algun metodo especial de realizarla os lo agradeceria ; porque con la que yo sigo aumento bastante de volumen y no desearia crecer mas.

Por otra parte a ver si me podriais decir algun tipo de ejercicio para trabajar mas los abdominales inferiores y los laterales . Muchas gracias por todo y espero que me contesteis pronto. Adios!!!

El ejercicio que mas fuerza remite es el ejercicio isocinetico, lo malo es que es muy dificil entrenar asi, porque necesitas aparatos especiales.

Pero puedes hacer rutinas de powerlifting...

remy pon tu rutina y los dias q haces y las series

dia 1
press de banca1x1-4
fondos 1x1-4
remo con barra 1x1-4
dominadas supinas o jalon supino 1x1-4






dia 6
peso muerto 1x1-4
sentadillas 1x1-4
elevacion de talones 1x1-4
encogimiento abdominal 1x1-4

cadencia 5-5-5.

haz 1-2 series pesadas 6-8 de los ejercicios basicos multiarticulares

Otra opciòn en rutinas avanzadas y haciendo bien las cosas, es programar una rutina con base HIT; si de fuerza se trata, èsta se incrementò notablemente en muchos foreros que la utilizamos hace algùn tiempo, como stress, Cargardu, Rafa40(victor II) y yo por citar algunos.

Saludos.