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hola les pongo mi rutina aber que les parece (corrigan si ven algo mal)

DIA 1
PECHO Y BICEPS
Press de banca: 4 series de 10 repeticiones
Aperturas: 3 series de 10 rep
Press de banca declinadoo: 3 series de 10 rep
Curl de bíceps de pie con mancuerna: 3 series de 9 rep
Curl sentado alterno con mancuernas: 3 series de 9 rep
Curl concentrado sentado: 3 series de 6 o 7 rep
abdomen

DIA 2
DORSAL Y PIERNA
Remo a una mano con mancuerna: 3 series de 10 rep
Remo a dos manos para dorsal:3 series de 8 reps
Remo para dorsal inverso: 3 series de 8 rep
Sentadillas con mancuerna: 4 series de 10 rep
Splits con mancuerna: 3 series de 8-10 rep

DIA 3
HOMBRO Y TRICEPS
Press sentado con mancuernas: 3 series de 10 rep
Aperturas laterales: 3 series de 8 rep
Elevaciones frontales: 3 series de 8 rep
Press francés en banco plano con mancuerna: 4 series de 10 rep
Extensiones de triceps con mancuerna: 3 series de 8 rep
Patadas traseras: 2 series de 8 rep

DIA 4
ANTEBRAZO
Curl con mancuernas: 3series 9 reps
Curl con poleas:3series 9 reps
abdomen

DIA 5
Descanso

DIA 6
30-45 min de aeróbico

Abdomen superior con encogimientos: 4 series de 30 rep
Abdomen oblicuo: 4 series de 25 reps
Abdomen inferior levantando piernas: 3 series de 25 reps
Abdomen lateral con movimientos bicicleta: 4 series de 25 rep
Opcional (dependiendo de las fuerzas y los ánimos): Rana. 3 series de 25 reps

Hombre, yo en pierna meteria, 3 series de prensa o sentadilla y el remo a una mano con mancuerna lo dejararia el último de los de espalda. Haria 4 series del press inclinado y 3 del press banca.