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-bici estatica 5 min o menos
-calentamiento ap planas 1xligera
*press declinado 2x (pesadas)
*aperturas inclinadas 3-4x
*fondo agarre ancho como jalon 2xmax
-calentamiento elev lats 1xligera
*press militar 2x (pesadas)
*elev laterales 3-4x
-calentamiento jalon en polea 1xligera
*fondos entre bancos 2x (pesadas)
*jalon en polea 3-4x
-bici estatica 10 min o menos

Cargardu, veo k has subido lgeramente el volumen, ¿que explicacion tienes esas 4 series de aperturas???o todo el laburo para triceps

Cargardu, veo k has subido lgeramente el volumen, ¿que explicacion tienes esas 4 series de aperturas???o todo el laburo para triceps

Pues que crees, matarlo, aislarlo con el mejor ejercicio, apert incli, elev lats y jalones ... probablemente me las haga en descendente

1 saludo

No veo necesaria la serie de calentamiento de hombros, ni la de triceps, ya que vienes de entrenar pecho y está suficientemente calientes.

No veo necesarios los fondos si ya has hecho el press declinado, si acaso un press inclinado.

Haces en aperturas 3 o 4 series, crees necesarias tantas?, con 2 sería suficiente.

debo de trabajarlo a tope no a medias de nada servira darle impacto SNC no es suficiente, aun le queda dar

ok stress , realmente no son de calentamiento sino de estiramiento

saludos gracias por tus comentarios a ambos

yo coincido con stress, pero a cada cual........
si te va bien adelante

pues me fue genial!, al empezar todas las barras estaban ocupadas pero vi una en la esquina y esa agarre, nunca habia usado olimpica pero empece, y si habia declinado puse 2 ruedotas de 20kg nunca las habia visto y cale el peso me hice 2 reps y dije puedo con mas, puse otras 2 ruedotas de 20 y solo hice 1 y dije puedo con menos, puse unas de 15 y ahi mero zas! 10 reps, y luego 6 reps, bueno aqui les dejo lo que hice, me siento emocionado y me acople rapido, no hice platica pero eso no importo, habia 2 gigantes ahi que hacia volume a lo barbaro, dije pobres lo que tendran que comer pero bueno, trate de evitarlos , lo que si me sorprendi es que hice muy bien y no me agote, solo en militar me sentia jodido, pero en elev lats como loco, pense no iba a poder con los fondos entre bancos pero me hice 2x10 con 15 kg, en una ocasioon en la descendete de jalon triceps se me acerca 1 de los gigantones, pone todas las placas y una mancuernas mas arriba y le da se estaba cagando con trampa engarrullando y todo y dije no ma-mes wuey (como que venia a retarme) yo pense no te voy a seguir el juego y segui con mis 10 placas en descendente hasta 5 (30kg) muy comodo todas las series en desc con 10 metere mas peso la proxima...

pues estoy bien y fuerte, llegue a la casa a bañarme y no podia quitarme la camisa, y cuando me tañaba abajo del brazo no alacanzaba y eso que estire bien,...bueno aquie les dejo la rutina que me hice

declinado- 2x
aperturas semi-inclinadas-2x (hare 1-2 series mas la proxima sesion)
peck neck- 5xdesc
jalon fondo agarre ancho -2x
press militar -2x
elev lats -3xdesc
(incluire elev lats a una mano en polea) -1x
fondos entre bancos -2x
jalon triceps (alternare con frances) -5xdesc
jalon inverso a 1 mano en polea -1x
encog traps -2x
pajaros -2x

saludos

hola que tal...



Cargardu, veo que ya entraste al gym, yo maso menos estoy siguiendo una rutina similar a la tuya, sin una exageracion de volumen pero tampoco con muy poco, eso del SNC aun no me lo termino de creer pero respeto todas las opiniones, me esta llendo mejor asi, en cuanto a los gigantes esos del gym abundan, la mayoria (no todos) se cargan con ciclos de roids...

por cierto las ruedotas esas de 20 kg espantan a la vista pero son lo mismo que si no tuvieras olimpica, yo tengo una barrita l no es olimpica y le compre discos de 20 y estan chicos o sea normales.. bueno ya nos seguiras contando viejo...


por cierto los 10 min de bici despues yo si los veo inncesarios, a lo mejor si te hicieras mas tiempo para hacer un poco de cardio o de plano pasarlo para otro dia..


Saludossss

hola que tal...



Cargardu, veo que ya entraste al gym, yo maso menos estoy siguiendo una rutina similar a la tuya, sin una exageracion de volumen pero tampoco con muy poco,

eso del SNC aun no me lo termino de creer pero respeto todas las opiniones

, me esta llendo mejor asi,

en cuanto a los gigantes esos del gym abundan, la mayoria (no todos) se cargan con ciclos de roids...

Pues yo lo estoy empezando a creer no llegar al fallo postivo sino -1 va mas bien y espero recueparme mejor pero aun no lo se, aunque si imapacta el SNC en el basico de grupo grande la primera serie que es la que me importa ya las demas pues es mas -1

pues que se vayan a la mier-da esos wueyes no se porque se van a espejearme ahi enfrente de mi, de verdad consegui mucha fuerza en HIT que es la que me ha quedado y no se me ha espantao, gracias a esa adpatacion de fuerza puedo hacer mas volumen y hay que hacerlo como no, como dice bien ni tan poco ni mucho

por cierto las ruedotas esas de 20 kg espantan a la vista pero son lo mismo que si no tuvieras olimpica, yo tengo una barrita l no es olimpica y le compre discos de 20 y estan chicos o sea normales.. bueno ya nos seguiras contando viejo...

si me espantaron y me fije y dije achis 20kg! es poco entonces es pura pantalla, pero si pesan, me cargue 35 y 35 mas los 20 mis 80 de siempre ya ire poniendo mas kilitos de poco a poco
no es propiamente para hacer cardio sino para enfriar a una intensidad ligera, que la sangre fluya y no se quede en lo ejercitado, la baja de grasa la estoy haciendo con el ABCDE

saludos y gracias por tu interes como el de todos los demas

entreno base pa mañana

prensa 3x
ext de cuads 4-5x
sentadilla 2x
curl femoral 3-4x
elev gemelos 2-3x

saludos

Perdona que insista Cargardu, pero sigo sin verle sentido a esas 4-5 series en ext. de cuádriceps, creo que lo haces por cngestión, pero no veo necesario colapsar al músculo de sangre y desechos.

Por otra parte, sentadilla y prensa, si haces la prensa con los pies paralelos, la sentadilla la puedes hacer en zancadas, para no repetir ejercicio, y las extensiones de cuádriceps las veo como último ejercicio.

hola stress

Dejame explicarte amigo

Perdona que insista Cargardu, pero sigo sin verle sentido a esas 4-5 series en ext. de cuádriceps, creo que lo haces por cngestión, pero no veo necesario colapsar al músculo de sangre y desechos.

Al contrario los desechos se van con la congestion y fluyen mejor los amionacidos, esas 4-5 en descendente con pausa descanso de 5-10 seg es para tronar el cuadriceps sin usar un basico que puedes meter mas estabiliazadores y sinergistas, son de péso moderado las reps no importan sino dejarlo tronado lo mas rapido posible, tambien las uso como pre-agotamiento si puedes notar

Por otra parte, sentadilla y prensa, si haces la prensa con los pies paralelos, la sentadilla la puedes hacer en zancadas, para no repetir ejercicio, y las extensiones de cuádriceps las veo como último ejercicio.

La prensa es la que tendre que ganar fuerza y dar un impacto importante al SNC para la adaptacion lo demas es puro relleno pero necesario para entrenar por completo el musculo.......

...entonces tenemos a modo de ejemplo..

prensa 2x10-6 u 8
(fuerza adaptacion del SNC fallo -1 )
ext de cuads 4-5x
(descendente 5-10 segs bajando peso para terminar el trabajo, peso moderado y reps las que salgan)
sentadilla 2x
(muy poco peso para sentir completamente el cuadriceps y dejarlo full pocas reps y lentas)
curl femoral 3-4x
(darle lo que le falta a femoral con su aislado tambien en descendente, peso moderado y reps las que salgan)
elev gemelos 2-3x
(sus series para ellos)

a lo mejor te queda mas claro asi stress

saludos