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oyes karkian, podrias poner una rutina de hd, es que no se como son muy bien tienen pocos ejercicios y creo que no se hacen todos en una secion normal como por ejemplo yo hago pierna y pongo 4 ejercicios de pierna en una secion y en lo que havia leido, pues mire que solo ponian un ejercicio no entiendo bien eso o tambien se puden hacer 4 ejercicios pero con una sola serie cada uno,, bueno espero que me ayudes y voy a intentar lo que me dijiste, graciasss

No soy karkian pero...puedo postear?

Esta es la rutina base del HD:

Sesion1: Pecho-Espalda

- Peso muerto 1x
-Dominadas 1x (ss con dorsales nautilus o jalones)
- Press declinado 1x (ss con aperturas o cruces de poleas 1x)


Sesion2: Piernas-abdominales

- extensiones de piernas en ss con prensa/sentadilla 1x
- Elevaciones de talones 1x
- Elevaciones de tronco 1x

Sesion3: Hombros-brazos

-elev. laterales en makina (depende la marca) o cruzadas en poleas en ss con press militar en makina (depende la marca). 1x
-ext d triceps en polea (ss con fondos) 1x
- Curl de biceps 1x

Las sesiones de entrenamiento se separan 4dias, descansas 3 y entrenas al 4. Las series son todas al fallo y respetando la cadencia 4-2-4.

Te llevara bastante tiempo aprender a llegar al fallo viniendo del Weider creeme. Yo todavia no lo controlo del todo
Es un sistema de entrenamiento que parece mas simple pero es muchisimo mas complicado que el Weider.

Saludos.

Esta es una rutina de hd enfocada al aumento de la fuerza.


dia 1
press de banca1x1-4
fondos 1x1-4
remo con barra 1x1-4
dominadas supinas o jalon supino 1x1-4




dia 6
peso muerto 1x1-4
sentadillas 1x1-4
elevacion de talones 1x1-4
encogimiento abdominal 1x1-4

cadencia 5-5-5-5.



se que la cadencia parece excesiva incluso brutal pero asi aumenta mas la fuerza.
si quieres tambien puedo poner una de volumen

bueno espero que me ayudes y voy a intentar lo que me dijiste,

me parece bien,asi sacaras el maximo provecho de tus entrenamientos.

mmm todavia nno entiendo muy bien como va eso del hd, buscare por el foro algo o preguntas de eso ppa saber que onda, lo que no entiendo es si por ejemplo: yo tenia esta rutina o tengo...

ylunes ...pecho y hombro

Press banca plano 3X10
Press inclinado 3x10
press declinado 3x10
Aperturas 3X10

press militar 3x10
press tras nuca3x10
Elev. lat. 3X10
pajaros 3x10

tricep
jalones
press frances creo que se llama pero usas una barra
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miercoles - pierna y gemelos
despantes 2x10
Sentadilla 2-3X10
Ext. cuádriceps 2X10
Curl femoral 2X10
Gemelo sentado/de pie 2X15/2X15


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viernes espalda y bicep tricep
Dominadas 3al limite
jalones por delante
Remo con barra 3x10
creo que se llama recomo con mancuerna 3x10

Curl con barra3x10
curl en banco inclinado3x10
banco scot3x10
curl martillo 2x10


lo que no entiendo es si puedo hacer los mismos dias y los mismos ejercicios pero todos con una sola repeticion, eso se puede, aver si me ayudan y gracias por susu respuestas

bueno lellendo por aqui creo que es un rollote esto del hdd, todavia no lo entienddoooo

lo que no entiendo es si puedo hacer los mismos dias y los mismos ejercicios pero todos con una sola repeticion, eso se puede, aver si me ayudan y gracias por susu respuestas

1.-En hd tiene que haber por lo menos 4 dias de descanso entre cada sesion.


2.-En hd se hace una sola serie NO REPETICION.

3.-En hd solo se utilizan 1 o 2 ejercicios para cada musculo.