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Buenas me gustaria qeu entre todos los qeu de verdad entendeis del tema me ayudarais a confeccionar una verdadera tabla para trabajar las piernas en condiciones,yo llevo 3 años en el gimnasio y siempre he trabajado mas la parte de arriba y aunqeu no estoy conforme si he de reconocer que ensanchado mucho y tengo unas piernas de pena,vamos creo qeu a mas de uno le resultara familiar por eso quisiera una tabla que sea la ostia para conseguir un buen volumen ,he de decir que tambien corre unas 3/4 veces por semana ,muchas gracias y espero vuestras respuestas que hoy por la tarde pondre a prueba esa tabla

Buenas
Si te cuesta subir de peso y tu objetivo es aumentar en piernas dejaria de correr 3 dias y hacerlo 1 si quieres para no perder el habito. Por otra parte lo mejor sera que postees tu ultima rutina de piernas para ver la intensidad y mirar variaciones esto ayudara mucho a los compañeros.

Un saludo

nekonos es que sabes cual es el problema que hace aproximadamente un año que no hago pierna especificamente en el gimnasio,asi que parto de cero

Pues estoy de acuerdo con lo de dejar de correr. Si partes de cero con tu piernas yo le pediria a tu monitor una rutina de piernas de acondicionamiento y, a partir de un mes mas o menos, introducir a nuestors amigos "sentadillas" y prensa

Pues como bien te han recomendado Victor y Nekonos , para coger volumen deberias dejar de correr tanto y , una vez pasado el tiempo de acondicionamiento, machacarte con la sentadilla y la prensa.


Aparte de eso comentare que para que las piernas crezcan debes entrenarlas con una intensidad increible , como todos los musculos , pero con las piernas se sufre mas. Debes aplicar tanta intensidad que te den mareos y ganas de vomitar cuando las entrenes, asi es como creceran.

gracias a todos de momento no puedod ejar de entrenar atletismo porque tengo unas oposiciones pero os hare caso o todos y a ver si consigo cambiar esto que aunque le demos mucha importancia a la parte de arriba es tambien muy bonito tenr unas buenas piernas ,muchas gracias