Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

hola.esta es mi rutina y kisiera saber si hay algo mal y lo debo cambiar.
lunes:biceps y espalda
miercoles:pecho y piernas
viernes:triceps y hombros
pues lo dixo a ver si alguien m puede ayudar

peso? altura? ejercicios? objetivos?... de primeras la agrupacion a mi personalmente no me gusta.

saluds

a las agrupaciones es a lo q m referia si las hago mal.kiero subir volumen y ejercicios hago 4 x musculo normalmente.cuales serian las agrupaciones correctas?

Las normales en las rutinas de tres dias suelen ser estas:

Sesion1: Pecho-triceps ó Pecho-Biceps
Sesion2: Pierna-Hombros ó Pierna-abdominal
Sesion3: Espalda-Triceps ó Espalda-Biceps (segun lo hecho en la S1)

Sesion1: Pecho-Espalda
Sesion2: Pierna-Hombro
Sesion3: Biceps-Triceps

Sesion1: Pecho-Espalda
Sesion2: Piernas-Abdomen
Sesion3: Brazos-HOMBRO


Hay muchas combinaciones, aqui solo te he puesto algunas pero tienes que ver cual se adapta mejor a ti. Al tiempo que dejes descansar entre entrenamientos, intensidad...

nos ayudarias mucho a ayudarte si pusieras los nombres de los ejercicios y series y repeticiones.

Cualquiera de las agupaciones de Víctor es buena, salvo la última en la que no hay entreno de hombro, esa no me gusta, yo me decantaría por alguna de las 2 primeras.

Cualquiera de las agupaciones de Víctor es buena, salvo la última en la que no hay entreno de hombro, esa no me gusta, yo me decantaría por alguna de las 2 primeras.

stress, creo que a victor se le ha olvidado meter hombro el dia de brazos,
otra posible distribucion.
Pecho+hombro+triceps
Pierna+abs
Espalda+biceps

esta ultima opcion metiendo el hombre el dia de pecho y triceps para mi es la mejor, yo lo trabajo asi y va muy bien, las dos primeras semanas notas algo debil el hombro tras tirar pecho pero luego te acostumbras y va muy bien

str

ess, creo que a victor se le ha olvidado meter hombro el dia de brazos,

Je,je, tienes razón Arkaitz, pero así le tocamos un poco la moral a Víctor

La agrupación que ha puesto arkaitz, es también la que yo sigo ahora, pero no sambemos si es principiante, medio..., si es todavía principiante no creo que le haga falta esa distribución, ni creo que necesite tantos días de diferencia entre un grupo y otro, conforme vaya aumentando la intensidad se irán espaciando los entrenos.

stress, una preguntilla, sigues con la misma rutina que pusiste en el post rutinas "hibridas", o has cambiado algo??? simple curiosidad.

stress escribió:tienes razón Arkaitz, pero así le tocamos un poco la moral a Víctor

Ains que mamoncetes que sois menudo marcaje me llevais
En la ultima sesion si que he incluido hombro. Lo que pasa es que he sobreentendido que cuando decia brazos, incluia hombro

Pues Victor, me parece IMPERDONABLE, que supongas esas cosas, cuando son partes totalmente diferentes, yo meditaria tu expulsion del foro

Pues Victor, me parece IMPERDONABLE, que supongas esas cosas, cuando son partes totalmente diferentes, yo meditaria tu expulsion del foro

Pues no se de que error me estais hablando en la ultima rutina especifico claramente entrenar el hombro, subir mas arriba y lo vereis perfectamente

Ains....es lo que tiene esto del editar
No fallo = No culpa = No fusilamiento