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Llevo unos 7 u 8 meses llendo al gimnasio, y me estoy dando cuenta que mi espalda se ha anchado, tengo pecho y unos brazos mas fuertes, pero me doy cuenta que apenas tengo tríceps. Me cuesta sacar la primera cabeza y parece que los bíces se me caen por un lado. ¿Cómo consigo mayor bolumen en esta complicada zona?

Eso debe ser constitución. Pasa lo mismo con el pico del biceps (si no tienes ajo y agua, se tiene o no, no se puede conseguir), mi triceps por ejemplo tiene inmensa la parte de atras pero la lateral da pena, no importa lo que la trabaje, si es así no se peude hacer nada. En cuanto al biceps, he visto a gente que lo tiene curvado hacia dentro o cuando se desarrolla mucho y se marca el braquial, este lo empuja hacia dentro y se marcan ambos.

Pues nada, a machacarlo sin esperanzas :/ salu2

Qué rutina sigues?

Pues suelo hacer un par de ejercicios espués de trabajar hombro dorsal o pecho, como flexiones de triceps (no se como se llaman), en las que estiras el cuerpo paralelo al suelo y apoyas los brazos hacia atrás y flexionas los codos. Pero no consiguo hacer muchas repaticiones. Pero sobre todo utilizo la máquina de las poleas, en la que te pones de frente y haces fuerza hacia abajo con diferentes agarres.

Coméntale al mobitor de tu gimnasio que te explique cómo se hacen estos dos ejercicios, son muy buenos contructores de masa:

-Press francés
-Press cerrado

SOLID ICE escribió:Llevo unos 7 u 8 meses llendo al gimnasio, y me estoy dando cuenta que mi espalda se ha anchado, tengo pecho y unos brazos mas fuertes, pero me doy cuenta que apenas tengo tríceps. Me cuesta sacar la primera cabeza y parece que los bíces se me caen por un lado. ¿Cómo consigo mayor bolumen en esta complicada zona?

Prueba estos dos ejercicios, a mi me han resultado excelentes:

- Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin
- Standing Overhead Barbell Triceps Extension

Puedes encontrar una explicacion de como se hace en http://www.bodybuilding.com/fun/exercises la parte de triceps con barbell

He notado que trabajar biceps y shoulders hace que tus triceps cuando los trabajes se vean mejor, sobre todo shoulders, aunque obviamente son musculos independientes.

El press francés es el mejor en mi opinión. Prueba de mantener los codos rectos y paralelos al cuerpo, no los abras (a pesar de poder cargar más) que sino no involucras tanto al triceps que es lo que te interesa.
¿Qué % de grasa tienes?, puede que sea eso lo que no te deje ver bien el triceps.
P.D *Shoulders= hombros para los que es perdais con el inglés.

Salu2

deh0 escribió:El press francés es el mejor en mi opinión. Prueba de mantener los codos rectos y paralelos al cuerpo, no los abras (a pesar de poder cargar más) que sino no involucras tanto al triceps que es lo que te interesa.
¿Qué % de grasa tienes?, puede que sea eso lo que no te deje ver bien el triceps.
P.D *Shoulders= hombros para los que es perdais con el inglés.

Salu2

DehO, ese ejercicio esta excelente, es el mismo que yo le recomende con otro nombre, el que yo le dije fue Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin que es lo mismo.

Tal vez creo particularmente, que depronto Solid Ice esta haciendo sobretrabajo en el musculo y puede que en lugar de mejorarlo lo esta adelgazando, cuanto lo estas dejando descansar?? Cuando haces la rutina sientes la fuerza en el triceps? o biceps??

No se que porcentaje de grasa tengo, pero mucha no puedo tener, por que mido 1,78 y peso 67 kg. De todos modos tenog una báscula en casa que lo mide, pero no creo que eso se pueda medir con una báscula, ¿NO?.

Me noto el brazo que me hace un pico en la parte baja, y cuanto trabajo el triceps me canso facilmente. Suelo trabajar en un almacen preparando pedidos 3 o 4 dias a la semana. En un par de ocasiones me a dado algo, sin llegar a ser un tiron, como un cambio de temperatura en el triceps izquierdo, que es el mas débil, aunque puedo seguir y no llega a más. ¿Devería descansar hasta la semana que viene? Ahora ya se que ejercicios tengo que hacer, ¿pero mejor descanso unos días?

Cracias.

Solid Ice, el reposo en los musculos es lo mas importante, si sobrecargas el musculo este no va a crecer, al contrario, se pone mas debil y pequeño.

No se que clase de trabajos hagas donde trabajas, si es levantando pesos o algo, pero ojo con el descanso.

Te hidratas adecuadamente?

Para lo de medir la masa muscular, hay en mi pais, no se en el tuyo, algunas pesas electronicas que miden todo, sistole, diastole, indice de masa corporal (puedes buscar en altavista), masa de grasa, masa sin grasa, estatura ,etc. seria que averigues.

DehO, ese ejercicio esta excelente, es el mismo que yo le recomende con otro nombre, el que yo le dije fue Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin que es lo mismo.

Yo solo dí mi opinión sobre el ejercicio que me va mejor, igual que stress. Lo del hombro era para aclarar, porque en un foro en castellano lias a la mayoría de la gente si les hablas en inglés. Dell nombre de los ejercicios no lo dije porque se necesitaba para saber que ejercicio era en la web ><

en lugar de mejorarlo lo esta adelgazando

El músculo no va a peor, eso sí, crecerá mas lento o se estancará.

Me noto el brazo que me hace un pico en la parte baja

Felicidades, eso es el triceps y por suerte tuya no lo tienes plano como yo

Puedes entrenarlo un par de veces a la semana(con pecho y si tienes un día para brazos), por ejemplo lunes y viernes, 3 o 4 es excesivo, se sobreentrena.

Salu2

deh0 escribió:

DehO, ese ejercicio esta excelente, es el mismo que yo le recomende con otro nombre, el que yo le dije fue Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin que es lo mismo.

Yo solo dí mi opinión sobre el ejercicio que me va mejor, igual que stress. Lo del hombro era para aclarar, porque en un foro en castellano lias a la mayoría de la gente si les hablas en inglés. Dell nombre de los ejercicios no lo dije porque se necesitaba para saber que ejercicio era en la web ><

en lugar de mejorarlo lo esta adelgazando

El músculo no va a peor, eso sí, crecerá mas lento o se estancará.

Me noto el brazo que me hace un pico en la parte baja

Felicidades, eso es el triceps y por suerte tuya no lo tienes plano como yo

Puedes entrenarlo un par de veces a la semana(con pecho y si tienes un día para brazos), por ejemplo lunes y viernes, 3 o 4 es excesivo, se sobreentrena.

Salu2

OK, que pena con lo del ingles, es costumbre, lo pondre en español de ahora en adelante

Lo entrenare un dia a la samana, ya que como estudio y trabajo solo puedo ir 2 días o 3 al gimnasio, dependiendo de como me toque.

Añoro las épocas de solo estudiar y todas las tardes libres...

deh0 escribió:El músculo no va a peor, eso sí, crecerá mas lento o se estancará.

El musculo si va a peor. Uno de los sintomas del sobreentrenamiento es perdida de masa muscular. Esto tambien se da por una incorrecta alimentacion asi que en mi opinion el musculo si puede ir a peor.

Victor-21 escribió:

deh0 escribió:El músculo no va a peor, eso sí, crecerá mas lento o se estancará.

El musculo si va a peor. Uno de los sintomas del sobreentrenamiento es perdida de masa muscular. Esto tambien se da por una incorrecta alimentacion asi que en mi opinion el musculo si puede ir a peor.

Excelente tu afirmacion victor-21, totalmente de acuerdo, si se trabaja sobrecarga, el musculo no va a crecer sino que se encoge.