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a partir de un numero de calorias con el que mantengo mi peso he bajado 900 en 2 semanas(450 por semana) hasta llegar a este reparto:

6:00h
30 grs de Special K + 250ml. de leche desnatada + 1 loncha de queso semidesnatado (17grs de prote y 35grs de carbos)

8:30h
sandwich de pavo(equivalente a 17grs de prote y 35grs de carbos)

10:00h
comida pre-entreno:platano y pavo(20grs de prote y 25grs de carbos)

11:30h
comida post-entreno:batido de suero de leche + carbos de alto IG(30grs de prote y 50grs de carbos)

13:30h
arroz integral y pavo o atun(17grs de prote y 35grs de carbos)

16:00h
arroz integral y pavo o atun,sandwich de pavo o cereales(17grs de prote y 35grs de carbos)

18:30h
pavo o atun(17grs de prote)

21:00h
tortilla de claras(17grs de prote)

deciros que las grasas que tomo diarias son unos 20grs repartidas en todo el dia.Los dias que no entreno no tomo los carbos de la comida pre y post-entreno pero las protes de esas dos ingestas las reparto entre todas las demas comidas.Tb deciros que tomo un multivitaminico puesto que las frutas y los vegetales no los tengo muy presentes en mi dieta.Tb quisiera aclararos que peso todos los alimentos para no pasarme ni quedarme corto.Gracias por adelantado.

y????????????? que quieres que te digamos?????

solo queria que me dijerais si veis algo mejorable.

pero que pretendes pitbull, definir, volumen, esk no pones tus objetivos. Aclara esto y ya te digo lo que opino, ok???

Perdon,como decia al principio del post que habia bajado carbos pense que se me entenderia que lo que quiero es bajar peso.tambien me gustaria que me dijerais cuanto peso maximo se puede bajar por dia sin perder masa muscular.Gracias

no debes bajar mas de 500 gr. por semana.
¿cuanto pesas y mides??¿que peso es el que deseas alcanzar? cuando me digas esto te contesto. Tb estaria bien decir que cantidad de arroz es la que comes y de pollo, porque estaras deacuerdo que no eslo mismo 100 gr de arroz que 300. ok

Por las cantidades no hay problema, ya he dicho que las peso;Es decir si tengo que ingerir 35grs de carbos y en 100 grs de arroz integral hay 75,4grs de carbo pues una regla de 3 y...46-47grs de arrocito al plato, jeje .Mido 175cms y ahora estoy en unos 86-87kgs.Me gustaria bajar hasta 80.¿Cuanto tiempo se puede hacer definicion sin que se resienta el metabolismo?

mira, una regla que suele funcionar y que es facil.

Proteinas:2.5 gr /kg
Grasas:1 gr/kg

y vas jugando con los hidratos, pero las protes y las grasas las dejas constantes, por lo que creo que quizas te falta algo de proteina.

Los hidratos van a variar mucho de tu actividad diaria. A mi me gusta consumir unos 6,7 /kg, pero yo quiero subinr, en tu caso, puedes empezar con 5, si ves que no bajas lo bajas a 4, ok??