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supongamos que empiezo a ahcer esta rutina par coger fuerza

DIA1
Press banca(2-3 series de calentamiento). 2x4-6
Press inclinado.2x4-7
Press militar:2x4-7
Elevaciones laterales:2x4-7
Press cerrado:4-7

DIA2
Sentadilla(3 series de calentamiento).2x6-8
Extensiones:2x8-10
Curl femral:2x8-10
Gemelo de pies:2x10-12
Abs

DIA3
Peso muerto(2-3 series de calentamiento).2x6-8
Dominadas:2x4-7
Remo:2x4-7
Encogimientos:2x4-7
Curl con barra:2x4-7

y me han dixo q trabaje 2 veces a la semana ejemplo dia 1 lunes dia 2 jueves dia 3 lunes dia 1 jueves etc
y yo me pregunto habiendo tan pocas series y repeticiones en los ejercicios como tengo q descansar tanto? o es que debo meterle mucho peso? (cuanto?) no lo entiendo a ver si alguien me ayuda gracias!!

Pecho_palomo, no tienes por que abrir otro post, podemos seguir aclarando dudad en el mismo. Necesitas descanso porque edectivamente le tienes que meter peso.¿cuanto? pues el suficiente para llegar al fallo en ese rango de repeticiones con una buena cadencia: En cunato hagas 2 o 3 sesiones vas a descubrir el por que de tanto descanso

llegar al fallo al termino de cada serie o a la termino de todas por ejercicio?

yo diria k la priemra al fallo -1 y la segunda al fallo

que es fallo-1?

pues si al fallo son 8, al fallo-1 es quedarte en 7.
Ovbiamente depnde de como se encuentre puede optar por ir al fallo en las 2 o utilizar la priemra serie como aproximacion, y la sig al fallo

Asi es, parece una buena rutina NG. Con èstas directrices HIT seguramente aumentaràs mucho la fuerza trabajando hasta al fallo en algunas series y muy cerca en las otras. Lo ùnico que te recomendarìa, es sustituir el Press de Banca por el Press Declinado ò fondos lastrados, para que reclutes mas fibras y ganes mas fuerza y posiblemente crecimiento. Y recuerda aumentar mìnimamente la carga de una sesiòn a otra siempre que alcances las repeticiones establecidas previamente.

Saludos.

en la rutina que es mejor hacer 2 series con no muchas repeticiones o 4 series de 12-10-8-6 repeticiones aumentando el peso?

2 mas pesadas y menos repes si buscas fuerza. Si buscas volumen pues tb 2 pero menos pesadas y repes entre 7-10