Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola a todos en general y los practicantes de MT en particular!
No tengo tiempo de hacer pesas y musculación en el gimnasio, sólo cuando puedo, intento ir a correr. En casa tengo un par de mancuernas (14 kgs como máximo en cada una) y una máquina de abdominales. Mi pregunta es ¿qué tipo de ejercicios puedo hacer para aumentar mi potencia de pegada de puños por una parte y de piernas por otra? Supongo que para las piernas lo mejor son las sentadillas. Pero para los puños creo que el típico curl de bíceps no es lo que más mejora la potencia ¿no?
Bueno gracias por todo y un saludo.

Comprate unos lastres, yo los llevo utilizando ace como 2 meses y medio y no veas como ha aumentado la potencia ....cuando los compres empieza cn poco peso, te todas formas mira en la parte de entrenamientos de la pagina, y le das a entrenamiento con lastre.

Las pesa me parecen unejercicio fundamental para cualquier deporte pero si no se puede no se puede.

Para potencia yo te aconsejaria ejercicios de peso muerto en el gym combinados con ejercicios THAI.

ejem:

-Un asalto de sentadilla y seguido uno de saco largo, midel, low y higk.

-Frente al saco, una sentadilla y al subir una patada, alternando piernas y altura, si tienes compy con paos casi mejor.

-En cuclillas, pones por ejemplo un pao en el suelo y tu te colocas al otro lado, un compi frente a ti con paos, desde la posicion de cuclillas saltas al otro lado y pateas, vuelves a cuclillas y pal otro lado.

Cuando tenga un rato te cuelgo un video con este ejercicio para que lo entiendas mejor.

-Parecido para manos

-flexiones y saco

-sombra con lastres y saco

No abuseis mucho de los lastres pues tampoco son muy buenos, congestionan mucho las cervicales y producen mas de una lesion de codos , etc............

Todo en su justa medida.

Tambien puntualizar que muchas veces nos preocupamos mucho de la potencia y a veces esta falla devido a la mala ejecucion de la tecnica.

Conozco gente que con muy poquito peso y fuerza calzan unas ostias de cuidado y eso es devido a su gran tecnica.

Luego mucho saco y muchos paos a romper.

Un saludin

http://s52.yousendit.com/d.aspx?id=0EMB ... HIEU76U245

Esta es una pequeña muestra del ejercicio que decia de saltito de rana-pateo.

Aparte de estar de acuerdo con MAET, como casi siempre, te recomiendo que por lo menos si no puedes hacer pesas metas paos y saco a reventar.
Ten en cuenta tambien que la potencia o fuerza en la pegada no consiste en tener un brazo o una pierna fuerte, sino que la fuerza se saca desde el dedo gordo del pie hasta el ultimo pelo de tu cabeza, si ejecutas la tecnica bien ganas pegada seguro.

Por cierto MAET ¿de donde has sacado ese video?

turco escribió:Por cierto MAET ¿de donde has sacado ese video?

SOI YO en una sesion de entrenamiento con PEDRO FELIPE en mi CLUB el CONTACT.

De vez en cuando me gusta grabar entrenamientos asi como sesiones de esparring y demas.

Esta muy bien para sacar ideas ademas de fallos etec..........


Por que lo preguntas¿?

SOI YO en una sesion de entrenamiento con PEDRO FELIPE en mi CLUB el CONTACT.

No te gusta a ti la camara ni na!!!
.

Chakuriki escribió:

SOI YO en una sesion de entrenamiento con PEDRO FELIPE en mi CLUB el CONTACT.

No te gusta a ti la camara ni na!!!
.

Ya sabes CHAKURIKI yo y mi afan de protagonismo

Por cierto CHAKURIKI no se si recibiste mi privado ya que no me respondiste, estoi a la espera de tu dire para mandarte el torneo ahora que tengo tiempo.

Ya se que me la mandaste pero borre el sms soi un desastre que le vamos hacer

c**o pues pateas bien jodio!!!! Mete la cadera!!!!!!!!!!

No lo decia por si lo habias sacado de alguna pag. interesante con ejercicios y eso. ¿ese es tu Club? Tiene buena pinta!

turco escribió:c**o pues pateas bien jodio!!!! Mete la cadera!!!!!!!!!!

No lo decia por si lo habias sacado de alguna pag. interesante con ejercicios y eso. ¿ese es tu Club? Tiene buena pinta!

JAJAJAJAJ el que patea es PEDRO F yo soi el otro, siempre el otro.

Ya sabes que guapo estas pareces otro, pues ese soi yo.

Cuando quieras estas invitado y ves el CLUB en persona merece la pena.

JAJAJAJAJ el que patea es PEDRO F yo soi el otro, siempre el otro.

JAJAJAJAJ que torpe soy, joer es que como no te veia el tatuaje!!!!

Gracias por la invitacion, lo mismo te digo en tenerife estamos. Yo no se cuando podre ir a visitar tu club, pero tu y demas foreros teneis la escusa perfecta para fugaros ha hacerme una visita. K1 Max Canarias!!!! Venga señores animandose que os consigo Hospedaje baratito baratito!!!!!!

turco escribió:

JAJAJAJAJ el que patea es PEDRO F yo soi el otro, siempre el otro.

JAJAJAJAJ que torpe soy, joer es que como no te veia el tatuaje!!!!

Gracias por la invitacion, lo mismo te digo en tenerife estamos. Yo no se cuando podre ir a visitar tu club, pero tu y demas foreros teneis la escusa perfecta para fugaros ha hacerme una visita. K1 Max Canarias!!!! Venga señores animandose que os consigo Hospedaje baratito baratito!!!!!!

Joder macho tenías el 50% de posibilidades...