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aantes de entrenar con 2 horas de antelacion H.C con alto IG (arroz ,patatas etc) e inmediatamente despues de entrenar un zumo de uva y los 45 minutos o asi un batido de proteinas o algo con proteinas. esta asi bien es q es una de mis grandes dudas, y si fuera para volumens o definicion como qdaria? siento ser tan pesado pero valoro mucho vuestras respuestas y comentarios sois la caña , un saludo y gracias de antemano

Antes de entrenar mezcla ig bajo con ig alto y despues de entrenar yo ya no tomo alimentos de ig alto pero porque sigo HD, cuando seguia Weider hacia lo que comentas y me fue muy bien

Después de entrenar sí es bueno tomar alimentos de alto IG, ya que el cuerpo en ese momento los asimila muy bien y los aprovecha.

para que EL HD y paara que el weider? volumen H.D y definicion weider?

No, el HD y el Weider son distintos sistemas de entrenamiento. Mi comentario venia porque el HD apenas gasta glucogeno y no es tan necesario una comida post entrenamiento rica en carbos.

Os importaria porner ejemplos de comidas pre y post entrenno?