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karkian o alguien experto aber si alguien me puede ayudar estoy haciendo una dieta de definicion, ahora peso 64 kg y mido 1.71 me gustaria empezar con una dieta de volumen xo no mucho volumen para ganar unos 5 kg de musculo me parece k deberia augmentar 10 kilos o asi me parece nose.
Os pongo la de definicion y aber si me puede ayudar alguien:
1. tortilla ( 1 huevo entero + 3 claras) + pan tostado + fruta
2.batido de protes
3. pasta 150 gr.aprox + pechuga de pollo o pavo...
4.batido de protes
5.ensalada o verdura + hamburguesa o pescao
6.batido de protes

De batidos veis k hago muchos pero solo hago uno entero el de despues del entrenamiento y el de la mañana y el de antes de ir a la cama los substituyo muchas veces por otros alimentos naturales.
Haber si alguien me puede hacer una dieta de volumen para ganar unos 5 kg de musculo unos 10 kg.
Hago cardio casi cada dia menos 2 dias a la semana

Para llegar a 70 kg deberias tomar un minimo de 140g de proteina y 350 g de carbos

Deberias montarte una dieta en la q tomaras diariamente esas cantidades y pesarte una vez x semana, siempre mismo dia y misma hora

Si vas subiendo de peso, manten dieta
Si no subes, aumenta carbos
Si aun asi no subes, y tu metabolismo t los permite, consume mas grasas naturales(aceite de oliva...)

Tyler gracias por tu respuesta
Yo en tema de nutricion voy bastante perdio la dieta esa de definicion me la hizo un amigo k es medico y aora no lo veo pk solo viene en verano.
Me gustaria si me pudieras o alguien me pudiera poner una dieta de seis comidas para augmentar unos 5 kg de musculo ( me parece k son 10 kg y despues cuando defines se keda en 5 algo asi) hago cardio 5 veces por semana esto tenerlo en cuenta, los dias de cardio no puedo tocarlos pk juego a futbol.

metete en esta direccion a ver q te parece aunque hay muchas dietas de volumen en muchas paginas

http://estadium.ya.com/eltirant2001/doskilos.htm

1. tortilla ( 1 huevo entero + 3 claras) + pan tostado + fruta
2.batido de protes
3. pasta 150 gr.aprox + pechuga de pollo o pavo...
4.batido de protes
5.ensalada o verdura + hamburguesa o pescao
6.batido de protes

A simple vista yo diria que quitaras un poco de proteina y lo sustituyeras carbohidratos.

por cierto si tu objetivo es SUBIR DE PESO,subiras mas de peso si haces una rutina DE FUERZA que una de volumen.

A simple vista yo diria que quitaras un poco de proteina y lo sustituyeras carbohidratos.

por cierto si tu objetivo es SUBIR DE PESO,subiras mas de peso si haces una rutina DE FUERZA que una de volumen.

Karkian sos entrenador fisico, medico o algo por el estilo que te consideran experto? cuantos años de experiencia tenes en materia de musculacion,? porque creo haber visto en un post que solo tenes 16 años ,tal ves me equivoque

Karkian sos entrenador fisico, medico o algo por el estilo que te consideran experto? cuantos años de experiencia tenes en materia de musculacion,? porque creo haber visto en un post que solo tenes 16 años ,tal ves me equivoque

Knucles, solo te dire que:

-Mozart a la edad de 6 años ya interpretaba y componia:
-Galileo, a los 17 años, descubrió la Ley del Péndulo y formuló sus leyes sobre la caída de los cuerpos.
-Gauss, a los 17, dominaba las lenguas muertas y dio a conocer sus fundamentales descubrimientos matemáticos sobre números complejos y teoremas de álgebra origen de una nueva manera de calcular la órbita de los asteroides
-Bill Gates, en 1997, uno de los hombres más ricos mundo, a los 19 años organizó su empresa Microsoft; además ha sido el creador del programa Windows

Y asi un largo sin fin, no hay nada que me produzca mas despecho en este mundo que la gente que se dedica a catalogar la validez o no de los argumentos de los demas o su capacidad deductiva, en base a su edad.
Yo no si se tiene 16, 26 o 86, pero si se que gente como tu es la que ni aun en su lecho de muerte han aprendido nada en esta vida.

PD: No te esmeres en contestarme, pues no tengo pensado perder el tiempo en ningun tipo de disputa nada productiva en este foro.[/quote]

Yo no si se tiene 16, 26 o 86, pero si se que gente como tu es la que ni aun en su lecho de muerte han aprendido nada en esta vida.

PD: No te esmeres en contestarme, pues no tengo pensado perder el tiempo en ningun tipo de disputa nada productiva en este foro.

[/quote]esto sobraba tio, haber, que knuckles sólo ha ehco una pregunta, en ningun momento a menospreciado a nadie, vamos, es k ni leyendelo 1000 veces aprecio menosprecio alguno por la edad, asi k no vayas de listillo y valores a otras personas diciendo cosas como que no han aprendido nada ni estando en su lecho de muerte.

Luego dices que no te conteste que no vas a perder el tiempo, a eso se le llama lanzar la piedra y esconder la mano. No si nos ha jodido que encima quieras quedar como el bueno de la pelicula

no me considero experto,pero teniendo barras y mancuernas puedo llegar a conseguir algo.


por cierto hafhad que comes antes y despues de entrenar????'

Pido disculpas si me excedi, tal vez quise exponer mi punto de vista sobre la gente que cataloga a los demas en funcion de ..., y me centre demasiado en knuckles, si tu Arkaitz y otro forero lo ve asi, pues pido disculpas.

Con lo de no contestarme a mi (tipo descalificaciones,insultos,etc), lo que yo pensaba que daba era la oportunidad de explicarse mejor pues yo quizas entendi mal(que ahora veo que si) su pregunta. Asi no se extendia un tema, que como repito, no tiene ningun valor para el foro. Eso no es esconder la mano creo yo.

Joer, mi intencion solo era mostrar apoyo o defender a una persona del foro, para una vez que me habia cogido con ilusion esto de participar mas seriamente, y poco e tardado para que ya se me ponga en tela de juicio. Ni voy de bueno ni lo soy, pero pido disculpas de nuevo. Buenas noches.

espero que no te lo hayas tomado a mal karkian, pero solo me sorprendi que alguien tan joven supiera tanto y participara en temas tan intrincados(aunque ya me se lo de tantos genios como Resist nombra) y no era para molestarte, sigue asi karkian,

espero que no te lo hayas tomado a mal karkian

no problem.

SOY FELIZ

vale Resist, creo que te excediste, pero quizas haya sido un malentendido, por mi parte queda todo olvidado.
sds
Arkaitz