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haber q os parece esta rutina para volumen s la q stoy haciendo actualmente. q cambiariais


lunes:pecho-biceps
press banca 4x8
press inclinado 4x8
aperturas 3x10
inferior con mancuernas 3x10
curl con barra z 3x8
curl alterno 3x8

martes:espalda-triceps
jalones en polea tras nuca 4x8
jalones en polea al pecho 4x8
jalones en polea al pecho con agarre estrcho 3x10
pull over 3x10
jalones en polea 3x8
press frances 3x8

miercoles:piernas-20min en cinta
elavaciones de cadrices 4x10
prensa 4x10
gemelos sentado 3x20

jueves:hombro-trapecio
press militar 3x8
elevaciones laterales 3x8
elevaciones frontales 3x8
encogimientos de hombros 3x10
remo en polea 3x10

viernes:biceps-triceps

Tu rutina no me gusta mucho. 5 dias de entrenamiento lo veo una burrada.
Yo cambiaria los dias de entreno a 3 dias (lunes, miercoles y viernes) o 2 dias (martes y viernes).

Para mi opinión haces muchas series y los brazos los entrenas 2 dias que veo muy poco tiempo para q se recuperen.

Con tanto volumen de trabajo y tan poco descanso tu cuerpo no crecera, y en poco tiempo acavaras sobreentrenado. Esa es mi opinión

Estas haciendo muchos ejercicios por parte del cuerpo y ademas muchos dias.
Bajale a 3 dias maximo, debes organizar otra rutina que se ajuste a ese numero de dias

jd,con esa rutina no obtendras resultados.

primero que todo deves entrenar como maximo 3 dias por semana.Y tambien deves dejar de hacer tantas ejercicios innecesarios y centrarte mas en los compuestos.

elavaciones de cadrices

que son cadrices?

Cuánto tiempo llevas entrenando?

La rutina, como te han comentado, tiene mucho fallos, te la has hecho tu?

Haces pecho+biceps y al día siguiente espalda+triceps, no podrás entrenar bien espalda com los biceps tocados, a parte de no dejra que éstos se recuperen, ese es uno de los fallos, aunque el principal es que entrenas todos los días, durante la semana(sin contar el finde) hay que dejar por lo menos un día de descanso, lo ideal es 2.

Mírate una rutina de 3 días tipo:
Espalda+triceps
Pierna+hombro
Pecho+biceps

o

Espalda+biceps
Pierna+hombro
Pecho+triceps

Hay un tipo de combinación para entrenar los brazos 2 veces por semana tamién puede funcionar

Espalda+biceps(1 ejercicio)
Pecho+triceps(1 ejercicio)
Pierna+hombro
Triceps+biceps(en éste día se puede meter también el hombro y dejar la pierna sóla).

Es una rutina de 4 días, con el miércoles de descanso.

Aunque ya te digo, es mejor entrenar 3 días alternos.

que son cadrices?

Karkian, esren un vacilón, seguro que le has entendido(cuádriceps).

y cuantas series y repeticiones deberia hacer

Cuánto tiempo llevas entrenando?

O dicho de otra manera, qué experiencia tienes con las pesas?, qué tipo de rutina quieres hacer?

Un consejo, dáte una vuelta por el post de rutinas, y mira alguna de 3 días, a ver que te parecen.

llevo 1 año entrenando y qiero coger volumen

yo creo que ya tienes la experiencia como para meterte en una rutina basatnte intensa, tienes k reducir drasticamente el volumen

y q rutina me recomiendas cuantas series y repeticiones

primero que todo deves entrenar como maximo 3 dias por semana

Pues yo trabajao 4 dias a la semana y subo volumen. . . eso es muy personal y depende de la constitución, no es lo mismo un ectomorfo que un endomorfo o mesomorfo. Con 2 días puede que consigas algún resultado, pero dudo que mucho volumen y no digamos con 1... vaya, me parece excesivo.

Salu2

Karkian, esren un vacilón, seguro que le has entendido(cuádriceps).

te juro que no le entendi!! enserio.Dehecho cuando vi lo de cadrices pense: ¿elevacion de talones?

Con 2 días puede que consigas algún resultado, pero dudo que mucho volumen y no digamos con 1...

yo entreno una ves por semana y estoy obteniendo excelentes resultados.

te juro que no le entendi!! enserio.Dehecho cuando vi lo de cadrices pense: ¿elevacion de talones?

jaja, tio, pensé lo mismo que stress

Con 2 días puede que consigas algún resultado, pero dudo que mucho volumen y no digamos con 1... vaya, me parece excesivo

yo ahora trabajo dependiendo de la semana, 1,2 o 3, y estoy consiguiendo mas resultados que cuando iba todas las semana 4 días, incluso de cuando iba 3 dias todas las semanas.

y q rutina me recomiendas cuantas series y repeticiones

pues una rutina que me gusta, para que te vayas adentrando un poco en la alta intensidad y a la que luego iras teneindo que quitar ejercicios o series segun veas como te recuperas es la siguiente.

DIA 1: Pecho+hombro+triceps
Press de banca:2x
Press inclinado:2x
Aperturas:2x
Press de hombro: 2x
Elevaciones lat:2x
Press cerrado:2x
Frances:2x

DIA 2:Pierna+abs
Sentadilla:2x
Extensiones:2x
Curl femoral:2x
Gemelo de pies:2x
Gemelo sentado:2x
Elevacion de piernas:2x
Encogimientos:2x

DIA 3:Espalda+biceps
Dominadas:2x
Remo con barra:2x
Hiperextensiones:2x
Pajaros:2x
encogimientos con mancuernas:2x
Curl con barra:2x
Curl altertno:2x

Calienta en el primer ejercicio de la sesion con un par de series ligeras.
Las repeticiones:
Gemelo y abs: 12-20
Pierna:8-12
Pecho, Hombro y espalda: 6-10
Brazo:4-8

Poco a poco le vas quitando ejercicios o series

Brazo:4-8

Uhmm, no bajaría tanto, le daría también maegen 6-10, siendo 8 el valor de referencia.

te juro que no le entendi!! enserio.Dehecho cuando vi lo de cadrices pense: ¿elevacion de talones?

OK, lo habrías leído deprisa.