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Hola que tal...


Solo eso, al hacer las extensiones con cadencia (4-2-4) es peligroso hacerlas? no se resienten las rodillas?




Gracias.

al contrario,bajo esa cadencia es mas seguro.

Solo en el caso del Peso Muerto PR, conviene utilizar una cadencia mas ràpida por el gran peso utilizado y la vulnerabilidad en que queda la columna en determinados momentos del recorrido con cadencia lenta.

Saludos.

Solo en el caso del Peso Muerto PR

¿PR=Piernas rectas?

Si es así... ¿por qué sólo en ese?...

No tiene riesgo ese ejercicio con cadencia lenta, hombre, en el punto de máxima extensión no creo que sea conveniente mantenerlo por mucho tiempo, una vez flexiones un poco las rodillas, sí que puedes ralentizar algo más el movimiento.

Si es así... ¿por qué sólo en ese?...

Porque es un ejercicio muy potente y si mantienes la posición con la espalda doblada soporta mucha tensión en la zona lumbar, la espalda no está preparada para ser utilizada a modo de bisagra.

O por lo menos, creo que a eso se refiere MAX

Exactamente stress

Hola que tal...


Por lo menos tambien en sentadilla (4-2-4) tambien siento mucho stress en la zona lumbar al mantener 2 segundos (son aguantables) pero no se si sea correcto.


Graciasss y un saludoo

Si es así... ¿por qué sólo en ese?...

Porque es un ejercicio muy potente y si mantienes la posición con la espalda doblada soporta mucha tensión en la zona lumbar, la espalda no está preparada para ser utilizada a modo de bisagra.

Ya... no es que lo comparta... pero no pregunté por qué en ese hay que usar una cadencia más rápida... pregunté por qué sólo en ese peso muerto concreto... ¿por qué no en el peso muerto normal?... ¿por qué no en los buenos días?... ¿por qué no, como dice novato1, en la sentadilla?...

Además si usais una cadencia más rápida... también moveréis más peso... y al final... una cosa por la otra... el daño vendrá a ser igual... y eso sin contar las lesiones de los que confundan cadencia más rápida con cadencia descontrolada...

Yo creo que lo mejor es depurar la técnica... y limitar el número de series...

Exactamente stress

Nos vamos conociendo

Ya... no es que lo comparta... pero no pregunté por qué en ese hay que usar una cadencia más rápida... pregunté por qué sólo en ese peso muerto concreto... ¿por qué no en el peso muerto normal?... ¿por qué no en los buenos días?... ¿por qué no, como dice novato1, en la sentadilla?...

Además si usais una cadencia más rápida... también moveréis más peso... y al final... una cosa por la otra... el daño vendrá a ser igual... y eso sin contar las lesiones de los que confundan cadencia más rápida con cadencia descontrolada...

Yo creo que lo mejor es depurar la técnica... y limitar el número de series...

que digamos que hay que no hay que utilizar una cadencia muy lenta no quiere decir que la cadencia ha de ser rápida, lo que hay que evitar es mantener la posición ela que la espalda está más comprometida y es cuando está paralela al suelo.

Las piernas son muy potentes para restar trabajo a la espalda, cualquier fisioterapeuta te dirá lo mismo, la espalda no es una bisagra.

En la sentadilla también sufre, pero la espalda no se encuentra en una situación tan compormetida.

Yo se lo pregunté al monitor del gimnasio y no recuerdo la explicación detallada que me dió (científica y todo ), pero venia a decir que no era recomendable >_<. Así que ahora hago un 2-1-2 a una pierna y tan contento ^^.

Asì es, y respecto al "solo en peso muerto" que yo escribì antes, que creo es a lo que hace especial referencia Herror, lo puse de esa manera asumiendo que hablàbamos de ejercicios principales y mas comunes.

Con los buenos dìas, sucede el mismo caso del Peso Muerto piernas semi rìgidas obviamente, la zona lumbar queda en una situaciòn muy vulnerable en parte del recorrido, por ello èste ejercicio es peligroso contrastando los pros y los contras, y en lo personal no lo recomiendo. Tampoco recomiendo el press tras nuca ni las dominadas o jalones tras nuca porque la posiciòn antinatural del hombro puede derivar en lesiones en rotadores.

Y claro como ya ha recalcado stress, recomendè una cadencia no tan lenta en el Peso muerto pero tampoco el otro extremo de hacer los ejercicios ràpidos para aumentar las cargas deliberadamente en detrimento de la tècnica. Està mas que claro que la tècnica es vital en todos los ejercicios, con adecuado peso, y sobretodo en el Peso Muerto y la Sentadilla.

Saludos.

una pregunta max estas tomando en cuenta que se supone que en el peso muerto rigido o semirigido se deve bajar solo asta altura de las rodillas para no comprometer la espalda?

Y claro como ya ha recalcado stress, recomendè una cadencia no tan lenta en el Peso muerto pero tampoco el otro extremo de hacer los ejercicios ràpidos para aumentar las cargas deliberadamente en detrimento de la tècnica. Està mas que claro que la tècnica es vital en todos los ejercicios, con adecuado peso, y sobretodo en el Peso Muerto y la Sentadilla.

mmm creo que yo personalmente recomendaria en este tipo de ejercicios que las reps fueran al principio fueran lentas y luego mas rapidas.....por que las primeras reps al ser mas peligrosas seria mejor hacerlas lentas.

mmm creo que yo personalmente recomendaria en este tipo de ejercicios que las reps fueran al principio fueran lentas y luego mas rapidas.....por que las primeras reps al ser mas peligrosas seria mejor hacerlas lentas

me parece que no te has enterado de que va el post karkian.

Precisamente en peso muerto y otros ejercicios nombrados, la zona lumbar se hace mas vulnerable si se realiza lentamente, entonces si recomiendas hacer las primeras repeticiones mas peligrosas de èsta manera, aumenta el grado de riesgo. En los demàs ejercicios comunes, press banca, press hombros, etc etc etc es que aplica lo que acabas de señalar.

Sobre el Peso muerto PR, ¿que tiene que ver que se baje la barra hasta las rodillas? si encuentras una forma de no trabajar el lumbar haciendo cualquier Peso Muerto, por favor dìmela, lo mismo que si encuentras una forma de no trabajar el pecho haciendo un Press de Banca. Quizàs te inventas nuevos ejercicios y encontramos la forma de hacernos millonarios (es broma eh)

Saludos