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hola, quisiera hacer una dieta para engordar pork estuve haciendo una de bajas en calorias y he bajado 3 kilos y pesaba 60 kilos y ahora peso 57 y kiero subir de peso hasta 65 o 66 kilos y he empezado a hacer una tabla de volumen y kiero empezar una alimentacion para subir de peso aparte de tomar proteinas.

mi pregunta es la siguiente:
haciendo una dieta para engordar mas tomando proteinas sacaré barriga?? me pondre gordo?? no podre sacar abdominales???
porke no kiero ponerme gordo solo kiero sacar músculo.


GRACIAS UN SALUDO

Una dieta para crecer musculo se base en proteinas y verduras , aunque no debes dejar los carbos a un lado.
COn el ejercicio y comiendo proteins adecuadamente (yo como 6 veces al dia distribuidas en 40-60 proteins por comida) y me esta llendo muy bien.
La barriga la debes controlar son cardio y abdominales. Yo ya tengo las abs mas o menos marcadas y es gracias a la dieta y los ejercicios combinados con cardio.

El peso que ganaras sera muscular y no de grasa que es lo importante.

Ademàs de los porcentajes de los nutrientes, tenes que tener en cuenta las calorìas que consumis. Aca te dejo unas formulas que te van a servir como punto de partida.

LAS CALORÍAS
Para determinar sus necesidades calóricas usted necesitará usar un cálculo o fórmula. Estas fórmulas son una manera de estimar sus necesidades calóricas, y aunque no son absolutamente exactas, ellos le darán una buen punto de partida para empezar.

FÓRMULA OPTATIVA N°1
La primera fórmula es la más simples y menos detallada. Para encontrar la Proporción Metabólica Basal (BMR) multiplique su peso en libras por 11-12. Esto le dará un rango dentro del cual caerá su BMR. Así, si usted pesa 220 libras, el BMR nos daría esto:

220 x 11 o 12 = 2420-2640 calorías (BMR)

Para ganar el peso, usted tiene que comer más que su BMR. En este caso usted debe usar 16 como el factor multiplicación. Así que para ganar peso use la siguiente fórmula:

220 x 16 = 3520 calorías (calorías necesarias para ganar peso)

FÓRMULA OPTATIVA N°2
Esta fórmula requiere más pasos, pero podría ser más exacta. Usted empezará encontrando su BMR, entonces usted usará un "factor de actividad" para deducir cuántas calorías necesita para ganar peso.

En esta fórmula no se usa el peso en libras sino en kilos. Ahora para encontrar su BMR usted necesita multiplicar su peso en los kilos por 24. Así:

100 kilos x 24 horas = 2400 calorías (BMR)

NOTA: Las mujeres necesitarán multiplicar su BMR por 0.9. Esto responde a que generalmente las mujeres promedio tiene un nivel de grasa mayor en el cuerpo. Cualquier mujer con un porcentaje graso de o por debajo del 10%, no necesitará hacer esto.

Como nuestro BMR no tiene en cuenta nuestro nivel de actividad diario, nosotros debemos multiplicar nuestro BMR por el factor de actividad. Estos son los factores de actividad:

• Muy activo = 1.4 - 1.5 (Ejercicio Diario Intenso + trabajo en la construcción la mayor parte del día)
• Activo = 1.3 ­ 1.4 (Ejercicio Diario + Trabajo de pie en la mayor parte del día)

• Ligeramente activo = 1.1 - 1.2 (el Ejercicio Regular 3 veces por semana + Trabajo de escritorio o en la casa la mayor parte del día)

• Sedentario = 1 (Ningún ejercicio + trabajo del escritorio o en casa la mayor parte del día)

Este es un resumen de los pasos en fórmula N°2

Los hombres:
1. multiplique el Peso en kilogramos x 24 horas = BMR
2. el BMR x Factor de Actividad = Necesidades Calórica Diarias

Las mujeres:
1. el peso en kilogramos x 24 horas = BMR
2. BMR x 0.9 = BMR ajustado para las mujeres
3. el BMR ajustado x Factor de Actividad = Necesidades Calórica Diarias

Para nuestro ejemplo de una persona de 100 kilos (220 libras) la fórmula N°2 trabajaría así:

• 220lbs/2.2 = 100 kilogramos
 100kg x 24 horas = 2400 calorías (BMR)
 2400 calorías x 1.2 = 2880 calorías para mantener el peso actual
 Ahora para ganar peso, usted necesita agregar entre 500-600 calorías por día. Esto da una suma total de 3380-3480 calorías por día para ganar peso, según la fórmula N°2.

Como se puede ver, las dos fórmulas dan números bastantes cercanos entre si, de lo que usted necesita para ganar peso. No importa que fórmula usted use, recuerde que las fórmulas nos dan simplemente un buen punto de partida, lo mas probable es que después de 4 semanas usted tenga que hacer algunos ajustes para corregir la cantidad de calorías que usted necesitará. Si después de 4 semanas usted empieza a ganar demasiada grasa, usted reduzca las calorías. Por otro lado, si usted no gana peso aumente las calorías.

Una dieta para crecer musculo se base en proteinas y verduras , aunque no debes dejar los carbos a un lado

No querras decir proteinas y carbohidratos sin dejar de lado verduras ¬¬? busca volumen, no definición.

haciendo una dieta para engordar mas tomando proteinas sacaré barriga??

Un exceso de proteinas se transforma en grasa, los excesos son malos

me pondre gordo??

Depende de tu constitución y edad. Si eres ectomorfo (muy delgado) y joven no te preocupes. Si tiendes a engordar encambio (endomorfo) pues lo tienes más complicado y tendrías que hacer muchos ejercicios aeróbicos.

no podre sacar abdominales???

Cuando se está en fase de volumen es dificil marcar cuando se llega a cierta edad (pues se tiende a engordar más facilmente) y dependiendo de la constitución. Debes escoger, definir y estar algo menos que ahora(pues quitas grasa) o subir peso y sufrir un poco.

Salu2

SI que pena, queria decir proteinas y carbos junto con verduras, pero debes enfocarte mas en proteinas para sacar peso en musculo.

SI que pena, queria decir proteinas y carbos junto con verduras, pero debes enfocarte mas en proteinas para sacar peso en musculo.

que obsesion por las proteinas, por muchas prote que le des al cuerpo, no vas a crecer mas, ya que el cuerpo asimila un maximo( que desde luego es mucho menor a los 40-60/comida que dices arriba).
Mas estando el volumen, donde puedes comer carbos sin preocupacion, con meter las proteinas justas ya vale. 2 gr /kg, y esto puede que ya sea excesivo

que pena no estar deacuerdo contigo Arkaitz, pero para crecer se debe consumir mas protes que carbos, asi tu digas que no, conozco muchos bodybuilder (fisicoculturistas) que lo hacen, eso de 2 gr por peso no es tan cierto.

Lo de 50 % carbos, 30 %protes, siempre contradicen todos, ya ni se sabe, leo y leo y todas las personas dicen cosas diferentes, o no estas de acuerdo conmigo?? ya nadie opina igual.

que pena no estar deacuerdo contigo Arkaitz

no pasa nada, para eso estamos, para debatir

pero para crecer se debe consumir mas protes que carbos

sigo en las mias, el cuerpo tiene un máximo por asimilar, si metes excesivas proteinas pueden ocurrir 3 cosas:
--En el caso de no suministrar suficientes carbos
--Que se conviertan en glucosa, forzando al hígado a trabajar mas de la cuenta con todos los riesgos que ello conlleva

--En el caso de suministrar suficientes carbos
--Que se vayan por el retrete
--Que se acumlen como grasa

El cuerpo es listo y no es una máquina que vaya a similar todo lo que le eches en forma de músculo

conozco muchos bodybuilder (fisicoculturistas) que lo hacen, eso de 2 gr por peso no es tan cierto.

los profesionales, toman roids, propiciando que el cuerpo sea capaz de asimilar mas proteína. No nos podemos comparar a ellos.

ya ni se sabe, leo y leo y todas las personas dicen cosas diferentes, o no estas de acuerdo conmigo??

claro que estoy de acuerdo contigo, se leen muchas cosas diferentes, pero pese a lo que nos quieren hacer vender sobre todo las revistas de fisioculturismo, no es cierto, ellos es lógcico que nos inciten a tomar mas proteínas, sobre todo proteínas en polvo(al fin y al cabo es su negocio), pero realemnte te crees tan diferente que la gente "sedentaria", está bien que necesitamos mas de "todo", pero en su justa medida.

Me gustaría que los que os hinchais a proteínas os concienciaseis de que mas no es mejor, mas que nada por vuestra salud.
1 saludo

Arkaits esta bien lo que dices, pero recuerda que el compañero nos esta preguntando que quiere subir musculo, entonces por eso dije lo que dije:

La cosa es asi: muchos dicen que se debe comer mas carbos que proteins, y no estoy de acuerdo con ellos, ya que como dijiste, se convierten en grasa (si no se queman claro).
Por ejemplo, yo no sigo 30% proteins, 50 % carbos, hago algo un poco diferente.
Entonces, creo que la gente deberia tener una proporcion, de acuerdo a lo que necesitan, pero para este caso creo que es mejor comer mas proteins que carbos, pero solo es mi opinion :) .
SE que comer proteins en exceso es dañino, como cualquier cosa, y se que hay que comer carbos.
Otra cosa, obviamente nosotros no podemos comer como bodybuilders (fisicoculturistas) ya que ellos estan en otra categoria.

Vamos a ver la leyenda urbana esta: "Las proteinas no engordan"... sí, si que engordan. Un exceso de proteínas, al igual que los carbohidratos se transforman en grasas, además de destrozar el hígado (a pesar de tomar mucha agua... ).
Dado que los carbohidratos son lo primero que se quema, creo que es mejor aumentar su ingesta respecto las proteinas... pues éstas, las usamos en este deporte para que el músculo se regenere y crezca, un exceso no aporta nada beneficioso, es más, es malo. Con la medida justa es suficiente.
Si quieres malgastar tu dinero en proteinas y destrozarte, suerte, yo lo veo peligroso habiendo leido ya varios artículos respecto el tema donde cuestionan el tomar más de 2gr/kg. Weno, salu2.

almendras, aguacates, cacahuates, pistachos, "frutos secos", aceite de oliva, avena, creatina, vitamina B12,....metelas en tu dieta !!!

muchas gracias por vuestras respuestas, keria saber si tomando la dieta para engordar,haciendo una tabla de volumen + tomando proteinas si a la misma vez podria hacer ejercicos areobicos ya ke 2 dias en semana entreno kick boxing y me gustaria de vez en cuando correr tb dias k haga pesas
la pregunta es la siguiente:
al hacer pesas lunes,miercoles,viernes y sabado voy a kemar el musculo ke sake entrenando martes y jueves kick boxing ya k son ejercicos aerobicos y se suda mucho?? osea, los aerobicos ke haga me podrian joder el subir de peso???

una pregunta mas:

ke dias y cuantas series y repeticiones deberia hacer de abdominales??



GRACIAS Y PERDONAR POR MIS LARGAS PREGUNTAS ESKE ME LO KIERO TOMAR EN SERIO.