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Hace tres meses que he vuelto al gimnasio despues de estar un año parado, he vuelto con ganas y me lo estoy tomando otra vez en serio.
Mido 1.68 y peso 72 kilos.
La verdad es que estoy muy contento con los progresos que estoy llevando a cabo, he cogido bastante volumen en estos 3 meses.


Pero ahora me han cambiado la tabla y tengo algunas dudas.

LUNES
PECHO 3 E JERCICIOS
BICEPS 3 EJERCICIOS

MARTES
DORSAL 3 EJERCICIOS
TRICEPS 3 EJERCICIOS

MIERCOLES
HOMBRO 3 EJERCICIOS
ABDOMINALES

JUEVES
PIERNA 4 EJERCICIOS
GEMELOS 2 EJERCICOS

Hago todos los dias 20 minutos de cardio.

Tambien estoy tomando batido de proteina como suplemento, y siguo una dieta mas o menos buena, dentro de lo que cabe.

Mi duda es que si trabajo el lunes pecho y biceps, y al dia siguiente trabajo dorsal y triceps, puedes ser que no pueda rendir al maximo
debido a que el dia anterior estuve trabajando pecho y biceps.

Y otra duda, muchas veces el viernes que se supone que no voy al gym, pues si voy, y empiezo a entrenar otra vez lo del lunes, creeis que hago lo correcto, o debo de descansar el viernes.

Gracias de antemano.

Mi duda es que si trabajo el lunes pecho y biceps, y al dia siguiente trabajo dorsal y triceps, puedes ser que no pueda rendir al maximo
debido a que el dia anterior estuve trabajando pecho y biceps.

tu mismo te has respuesto la pregunta, no vas a poder rendir en espalda comoquisieras pk tendras muy tocado el biceps, adeemas sobreentrenas este.

muchas veces el viernes que se supone que no voy al gym, pues si voy, y empiezo a entrenar otra vez lo del lunes, creeis que hago lo correcto, o debo de descansar el viernes.

Gracias de antemano.

no, bo haces lo correcto, no deberias entrenar mas de 2 dias seguidos, ni un musculo mas de 1 vez por semana, asi que yo entrenaria lunes, martes, jueves y viernes.

Lo ideal seria Lunes miercoles y viernes, asi descansas mas y creces mas, pero si vas a entrenar 4 dias pues yo lo haria asi
Lunes:Espalda+biceps
Martes:Pecho+triceps

Jueves:Pierna
Viernes:hombro+trapecio

Añadir a lo dicho por Arkaitz, que no hagas el mismo volúmen de trabajo para un grupo como la espalda y para un grupo como el triceps, lo mismo pasa con pecho y biceps, triceps y biceps no necesitan tanto volúmen de trabajo.

Respecto a la distribución de tu rutina, la podrías mantener con algún cambio:

Lunes: pecho+biceps
Miércoles:pierna+hombro
Viernes:Espalda+triceps

si quieres 4 días, pues como te ha comentado Arkaitz está bien.

Osea que el nivel de entrenamiento de biceps y triceps deberia bajarlo
en vez de 3 ejercicios a 2. Ok duda resuelta.

Lo de hacer la rutina de 3 dias a la semana, no me gusta mucho ya que estoy bastante tiempo sin entrenar, aunque se que llevais razon que cuando mas descanse el musculo mejor.
Hare la rutina de 4 dias descansando el miercoles, pero me surge una duda.
Que es mejor entrenar PECHO-BICEPS y luego ESPALDA-TRICEPS, o
PECHO-TRICEPS y ESPALDA-BICEPS.

Que os parece esta rutina:

Lunes: Espalda+biceps
Martes: Hombro+trapecio

Jueves: Pecho+triceps
Viernes: Pierna

Me explico el porque de esta rutina.
No creeis que dejando el biceps recuperarse mas tiempo
luego al trabajar el triceps trabajara mejor.
O creeis que deberian trabajarse uno el lunes y el otro el martes.

Y en cuanto a lo de poner el pecho el miercoles, no creeis
que es mejor debido a que vienes de un dia de descanso
y vas a poder entrenar mas fuerte.

Gracias de antemano por resolver las dudas otra vez.

No está mal, pero veo mejor hacer el martes pecho+triceps, y el entreno de pierna intercalarlo, si no puede que le des mucha caña al hombro, con espalda le das trabajo, luego si descanso le vuleves a dar, dejas sólo un día y le vuelves a dar con pecho.

Creo que es mejor poner pecho+triceps el martes, pierna el jueves y hombro el viernes.