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Me toca cambiar de tabla, llevaba el ultimo mes y medio con lo siguiente.
- Jueves, espalda-bicep
espalda: jalon maquina, remo gironda, jalon triangular pecho, lumbares
biceps: curl barra z, curl alterno de pie
- sabado, pierna
pierna: prensa horizontal, femoral tumbado, ext cudriceps, gemelo
- domingo pecho, hombro, triceps (entrenamiento sinergista o algo asi)
pecho: press plano, apertura planas, press superior
hombro: elevacion lateral, pajaro en maquina.
triceps: press frances, jalos triceps.

Las abdominales, jueves y domingo, en maquina y elevacion de pierna, estas tambien tendre que cambiarlas y poner laterales

Todo esto haciendo 3 series, entre 8-12 repeticiones. Se me ocurre poner dominadas, en pecho cambiar a contractora, y no se que mas.

Ahora estoy atascado en pecho y brazos, no se si en la nueba tabla tendre que probar piramides o supersires o tomar suplementos como creatinas o algo. A ver que opinais.

Más que cambiar de tabla, yo le haría algunos ajustes a la que ya tienes, como por ejemplo:

espalda: jalon maquina, remo gironda, jalon triangular pecho, lumbares

Dominadas(3Xlímite), remo sentado(3X10), jalón estreho(3X10), lumbar

biceps: curl barra z, curl alterno de pie

En lugar de curl alterno de pie, poner curl martillo sentado(las 2 manos a la vez), en bices, los dos ejercicios 3 series de 8-10, si ves que es mucho, en el curl martillo haces 2 series.

pierna: prensa horizontal, femoral tumbado, ext cudriceps, gemelo

Prensa(15-12-10-8), ext. cuádriceps(3X10), femoral tumbado(3X10) y gemelo 2 series de pie y 2 senatdo de 15.

pecho: press plano, apertura planas, press superior
hombro: elevacion lateral, pajaro en maquina.
triceps: press frances, jalos triceps.

Press plano(10-8-6),press inclinado mancuernas(3X8-10) y aperturas(3X10-12)
Hombro---Press miltar(10-8-6), elevaciones laterales, superserie con pájaros(3X10-12)

Triceps---Press francés y press cerrado(las series como en biceps.

A ver qué te parece.

Gracias stress, una cosa, en pecho y brazo estoy atascado, que me puedes aconsegar para salir de el. Es bueno en este momento tomar creatina, dice que se entrena mejor con ella.

Podrías hacer una temporada de creatina, pero no te creas que con ella vas a pegar un buen salto, antes de tomar creatina, yo probaría a hacer los grupos en los que estás atascado con algo de cadencia más lenta los ejercicios principales y meter un serie de meos repeticiones.

Ejercicios principales:

-Pecho: press banca(puedes hacer una última serie de 4 repeticiones aumentando el peso y con cadencia lenta).

-Triceps: press francés(lo mismo que en pecho)

-Biceps: curl barra(lo mismo que en los anteriores)

Pureba esto antes que la creatina y cuentas si te ha ido bien.

coincido con lo dicho por stress, antes de recurrir a la creatina puedes probar a quitar series y/o ejercicios y/o dias de entreno.

Vale majos. Supongo que estare asi otro mes y medio mas o menos, luevo os volvere a dar la tabarra para cambiar.

Una ultima cosa, abdominas tenia abdomen maquina, y elevacion de piernas. Creo que ya deberia volver al banco, haria normales, laterales, y si me quedan fuerzas elevaciones de piernas(estas solo 15). Con unas 50 en cada posicion creo que iria bien, y si avanzo me pondria algo de peso. Os parece bien

No dejes de trabajar abdominal inferior, trabaja, primero inferior, lugo lateral y luego superior