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Hola a todos! Soy nuevo por aquí, a ver si me voy conectando a menudo...

Pues bién, tengo 21 años, hace mas o menos 1 que voy al gimnasio pero lo hacía de form muy irregular (semanas enteras sin ir por examenes o vacaciones...) Bueno desde hace unos 5 meses me lo estoy tomando más en serio, me hicieron una rutina de 3 dias: pecho-espalda el primero, piernas el segundo y hombro-triceps-biceps el tercero. La verdad es que ahora si he notado los resultados, en estos 5 meses he pasado de 77 a 85kg (mido 1'85) i aunque tb he ganado algo de grasa los resultados son apreciables..

Bueno, el caso es que ahora tengo mucho mas tiempo libre y voy uno o a veces incluso dos dias más al gimnasio. De momento lo que hago es darle la vuelta a la rutina, es decir, si esa semana ya he hecho los tres dias pues vuelvo a empezar con pecho, luego piernas, etc. De manera que hago "1 semana y media" cada semana.
Tengo entendido que para ganar volumen es muy importante el tiempo de reposo del músculo, es por eso que no se si lo que estoy haciedno es contraproducente, al machacar el mismo músculo mas de una vez por semana... ¿es asi? ¿es necesario que cambie de rutina? ¿valdría con reorganizar los ejercicios en 4 dias y machacar más cada uno de ellos?

Bueno pues esta era mi duda, perdonen por la tochana... Y gracias por adelantado!.

¿es necesario que cambie de rutina? ¿valdría con reorganizar los ejercicios en 4 dias y machacar más cada uno de ellos?

Sí que es necesario que descanses, en principio puede bastar con que dejes un día de descanso entre cada sesión de entreno, puedes mantener tu rutina pero hacerla lunes, miércoles y viernes. y si quieres ir más días, pues haces algo de cardio suave.

EN mi opinión no se debería entrenar mas de 3 dias/semana, tal como lo tienes está perfecto, pero si quieres entrenar 4 días lo que estas haciendo no es lo ideal. Ya que harías hombro biceps y triceps y al dia siguiente pecho y espalda, con el consiguiente sobreentrenamiento de los brazos y la dsiminucion de rendimiento tanto en pecho como espalda. Si quieres apostar por entrenar en rutina de 3 dias (4 dias/semana), es decir k cada semana repetirias un grupo muscular diferente, te recomendaria la agrupacion sinergista para evitar sobreentrenar. Esto sería:
Pecho+hom+tr
Pierna
Espalda+biceps
Pecho+hombr+triceps
.............. y asi sucesivamente

Tambien puedes optar por coger alguna rutina de 4 dias.
Pero bajo mi opinion lo mejor k puedes hacer es entrenar solo 3 dias

Ademàs del importante tema del descanso que te ha dicho stress, pienso que si una rutina te trae buenas resultados, no hay necesidad de cambiarla. Siempre que conserves la progresiòn en las repeticiones y cargas estaràs en el camino productivo. Por cierto me ha llamado un poco la atenciòn la agrupaciòn que te ha confeccionado tu Monitor, ¿podrìas especificar los ejercicios, series y repeticiones?

Saludos.

Max, pues es la típica distribución de músculos antagonistas, mu usada en HIT(sobre todo HD), la que usaba Arnold,.............

Hombre pues sì ademàs es la recomendada en el EAV. No digo que estè mal, la distribuciòn la encuentro correcta, aunque no soy partidario de entrenar dos grupos musculares grandes como pecho y espalda en una misma sesiòn; lo que me llamò un tanto la atenciòn, es que su monitor la asignara a una persona siendo principiante, pero vamo no tiene tampoco nada de malo...

Querìa conocer sus ejercicios, series y repeticiones, en cualquier caso, ya que al parecer le ha resultado efectiva.

Pero gracias por el recordatorio (habìa olvidado que esa era la clàsica agrupaciòn de HD)

Coincido contigo Max, pero ya dice que lleva 1 año, me imagino que en ese tiempo que no ha ido regularmente ya habrá hehco alguna rutina de introducción

Cierto. Mi memoria pronta se habìa quedado en la parte de los 5 meses, pero que son entrenando mas serio. Por cierto en mi caso particular desde que agrupè pecho y espalda al hacer EAV, no me quedaron mas ganas de repetir esa combinaciòn, imagìnate 10 series de press de banca seguidas por 10 series de Dominadas, en una sola sesiòn!

Que tiempos aquellos en que tenìa tanta resistencia (ò quizàs el pico hormonal de la adolescencia)

Como quisiera ser un niño otra vez, pero sabiendo lo que ahora se...

imagìnate 10 series de press de banca seguidas por 10 series de Dominadas, en una sola sesiòn!

Suicidio?, uhmmm, yo diría que si, de todas formas estarías bien contento con tu rutina.


La agrupacion espalda+pecho la he probado en varias ocasiones y no la veo mal, pero no me gusta en exceso, la forma correcta de hacerla, creo yo, que es(o por lo menos yo así aprendí a hacerlo) en un entreno empiezas por pecho y en el siguiente entreno por espalda, salvo casos excepcionales de descompensaciones en los que se haga necesario desarrollar más una parte que la otra.

Es más, por el tipo de vida cotidiana que la mayoría llevamos(que la mayor parte de las veces los esfuerzos o trabajos que tenemos que hacer son de emoujar, abrazar...) solemos tener más tonificados, pectoral, deltoides anterior..., será aconsejable hacer 2 entrenos emezando por espalda y uno empezando por pecho, pero bueno ésto habría que estudiarlo en cada indivíduo.

Como quisiera ser un niño otra vez, pero sabiendo lo que ahora se...

Me apunto , dónde hay que firmar?

stress escribió:en un entreno empiezas por pecho y en el siguiente entreno por espalda, salvo casos excepcionales de descompensaciones en los que se haga necesario desarrollar más una parte que la otra

Sì, asì la hice yo, primero las series de pecho, y luego las de espalda, he de admitir que mis repeticiones en dominadas disminuyeron mucho en esa ocasiòn, ya cuando pasaba a entrenar la espalda mis energìas estaban un tanto mermadas; otra opciòn, aprovechando esa agrupaciòn antagonista, podrìa ser en superseries, ¿que opinais? ... aunque yo las dejarìa mejor para los brazos, y para alguna combinaciòn de pierna como extensiones de cuàdriceps+curl femoral. Cuando entrenaba antebrazos de forma directa, tambièn hacìa las superseries para los curls de muñeca con barra corta, pronas+supinas.

stress escribió:por el tipo de vida cotidiana que la mayoría llevamos(que la mayor parte de las veces los esfuerzos o trabajos que tenemos que hacer son de emoujar, abrazar...) solemos tener más tonificados, pectoral, deltoides anterior...,

Interesante punto. Yo es que creo que abrazè mucho a mis chicas ò a mi madre, porque siempre tuve mas tonificaciòn ò "forma" en la espalda que en el pecho y hombros, en èste caso abrazar utilizarìa la espalda ¿no? al menos si la chica està algo lejana, para alcanzarla

¿a proposito del EAV? ¿Habeis leido sobre el EAV next generation?
personalmente me parece mas burrada que el EAV normal, que ya es burrada de narices

El Next generation si que no me gustò tampoco; al menos el bàsico, se concentraba en 1 ejercicio bàsico por mùsculo, aunque con esa cantidad exageradas de series, pero ya luego dividir las series en 3 de Declinado, 3 Banca y 3 de Inclinado, no tenìa nada de original; tenìa la etiqueta Weideriana, de atacar todos los mùsculos desde distintos àngulos, no se quizàs todavìa en el caso de hombros (en èsto stress me darà la razòn)

Muchas gracias a todos por sus respuestas!

Creo que optaré por seguir con mi rutina actual y si voy mas dias haré un poco de cardio i dejaré las abdominales únicamente para ese dia "de mas".

Sobre lo q comentabais de hacer pecho y espalda, la verdad es que yo tengo bastante ams dessarrollado el pecho que la espalda y en cambio sigo haciendo primero pecho y despues espalda, quizá si deba cambiar ese orden...

Gracias de nuevo!
un saludo

Interesante punto. Yo es que creo que abrazè mucho a mis chicas ò a mi madre, porque siempre tuve mas tonificaciòn ò "forma" en la espalda que en el pecho y hombros, en èste caso abrazar utilizarìa la espalda ¿no? al menos si la chica està algo lejana, para alcanzarla

OK, hablaba de abrazar otro tipo de cosas, pero vale a las chicas puede valer, pero como no las abrazas has ahogarlas pues no trabajas el pecho , en otro tipo de abrazos en los que SI haces fuerza, SI involucras al pecho.

aunque yo las dejarìa mejor para los brazos, y para alguna combinaciòn de pierna como extensiones de cuàdriceps+curl femoral. Cuando entrenaba antebrazos de forma directa, tambièn hacìa las superseries para los curls de muñeca con barra corta, pronas+supinas.

Las superseries son una opción, pero como bien dices yo también las dejaría para brazos, la de ext. de cuádriceps y femoral se utiliza muchísimo y me gusta.

de atacar todos los mùsculos desde distintos àngulos, no se quizàs todavìa en el caso de hombros (en èsto stress me darà la razòn)

Afirmativo , el hombro sencillo a la par de dificil.

Sobre lo q comentabais de hacer pecho y espalda, la verdad es que yo tengo bastante ams dessarrollado el pecho que la espalda y en cambio sigo haciendo primero pecho y despues espalda, quizá si deba cambiar ese orden...

En éste caso, si, cambia el orden.

Hola que tal....


Max, que tal el EAV??



Arkaitz, x cierto... un dia de estos que anda uno como desquiciado, de esos como cuando oyes a tus amigos k se van a poner bien ebrios...... pues yo , me voy ha probar el EAV..... porq me dan unas ganas.... pero despues , despues.......................................



Muajajajaaa