Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola a todos soy nuevo x ak me ah gustado mucho este foro, espero la esten pasando bn!

Primero les cuento q apenas tengo 2 dias de empesar a ir al gym y no se que rutina tomar ni nd.. no ay instructor y pues no me queda mas que buscar ayuda en otro lugar.

Mido 1.69 mts , peso 55kg , tngo 17 años , soy delgado ...

Que rutina me recomiendan, que tipo de ejercicios,cuantas series de cuantas repeticiones , cuanto peso q maquinas usar ?? la verdd nos e q hacer cuando veo tanta maquina y no se cual usar...

Le agradeceria muchisimo su ayuda... quiero ganar batsante volumen y definir musculos pero no al extremo

Les agradeceria muchisimo su ayuda..

Saludos..

Hola que tal


Bienvenido al foro, primero que nada leete la seccion de preguntas mas frecuentes, asi como de dietas y rutinas. para la rutina de inicio, escoge la que dice para principiantes en la primera hoja del post de rutinas. por ahora haz esa rutina unas 8 semanas para la adaptacion de tus musculos ok?

Despues trata de empaparte de info y leete todo lo que puedas del foro... entra en lo basico y deja de lado por ahora sistemas d entrenamiento, etcc, etc, eso sera mas adelante, tu a lo tuyo por ahora. quiero decirte que tranquilo, no te preocupes por los extremos que no creas que por entrenar muy pesado vas a quedar como Lou Ferrigno

Para saber cuales son los ejercicios que deberas hacer, identifica las maquinas y los aparatos a partir de esta pagina, donde encontraras los nombres y forma de hacer los ejercicios.


http://www.musculacion.net

Por ultimo, cualquier cosa que necesites no dudes en postear aqui en el foro, que seguramente te contestaran a tus dudas, y yo por aqui estoy frecuentemente ademas por cualquier cosa que llegases a necesitar. hechale muchas ganas amigo que tienes un muy buen futuro como culturista, pero ponle empenio y hazte tus primeras metas a 1 año, te aseguro que pasando ese año vas a estar super


Saludosssss y animo!

mira los post de dieta y rutinas del foro

gracias x su tiempo q se tomaron en responderme, y tomare en cuenta sus sugerencias, ya eh visto las rutinas y todo pero me an aconsejado esta y no se q les parece...

Lunes: Bicp 12 series (3 ejercicios diferentes)
Tricp 12 " "" ""

Martes; Piernas 24 series (4 ejr.)
Abdominales 3 series

Mircoles: Pecho 12 series 3 ejercicios
Espalda 12 series

Jeueves Antebrasos 8 series
Hombros 8 series

Viernes Bicep y tricep otra ves iguakl q el lunes


sabado: Piernas 24 sseries , abdominales 2 series , pecho 12 series

domingo hombros 8 series , antebraso 8 series y espalda 12 series

Esta es una rutina q me an dado, les explique de que deben ser pocos dia s ala semana pero em dijeron de que no habia problema ya que trabajaba musculos diferentes cada dia..
les pido q me ayuden a perfeccionar esta rutina si es q les parece correcta

agarrate la rutina k te dijeeeeeee

manotipo escribió:gracias x su tiempo q se tomaron en responderme, y tomare en cuenta sus sugerencias, ya eh visto las rutinas y todo pero me an aconsejado esta y no se q les parece...

Lunes: Bicp 12 series (3 ejercicios diferentes)
Tricp 12 " "" ""

Martes; Piernas 24 series (4 ejr.)
Abdominales 3 series

Mircoles: Pecho 12 series 3 ejercicios
Espalda 12 series

Jeueves Antebrasos 8 series
Hombros 8 series

Viernes Bicep y tricep otra ves iguakl q el lunes


sabado: Piernas 24 sseries , abdominales 2 series , pecho 12 series

domingo hombros 8 series , antebraso 8 series y espalda 12 series

Esta es una rutina q me an dado, les explique de que deben ser pocos dia s ala semana pero em dijeron de que no habia problema ya que trabajaba musculos diferentes cada dia..
les pido q me ayuden a perfeccionar esta rutina si es q les parece correcta

habria que quitar el sabdo y domingo, y si por capricho quieres quedarte con el viernes bien, pero si no es una esplotada


saludos!!

manotipo escribió:Esta es una rutina q me an dado, les explique de que deben ser pocos dia s ala semana pero em dijeron de que no habia problema ya que trabajaba musculos diferentes cada dia..
les pido q me ayuden a perfeccionar esta rutina si es q les parece correcta

Si, pero de poco vale que sean distintos músculos si un día entrenas uno y al día siguiente otro que implique al del día anterior.

Como te han dicho mejor date un vuelta por el post de rutinas, no será dificil que encuentres un mejor que la que has posteado.