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esta dieta es la qe eh comenzado a seguir... qiero volumen .... mido 1.70 i peso 59. kg. ... la vi en el post de dietas
.......mi duda es .........esta dieta es correcta para vol... o le falta algo........ si es asi...... podrian ayudarme a correjirla....... gracias....

DESARROLLO MUSCULAR

Ejemplo de Dieta para Ganar Volumen Muscular
Desayuno
Leche descremada con dos claras de huevo,proteina en polvo de buena calidad y una banana.Licuar todo y beberlo.
Media manana
4cucharas de te colmadas de POLEN(alimento natural producido por las abejas,rico en aminoacidos,vitaminas y minerales)
Almuerzo
pescado (no frito),o pollo,o milanesas de soja
Un trozo de queso descremado
Ensalada de zanahorias y verduras frescas crudas.
Un poco de germen de trigo.
Tarde
Bebida proteica del desayuno
Cena
Media hora antes de comer tomar otro poco de POLEN
Pescado,pollo,legumbres,milanesas de soja (elejir y variar todos los dias)
Ensalada de brotes de soja,brotes de alfalfa,con zanahoria rallada(puede ser tambien con una manzana rallada ).

Si sacaste la dieta de los postit estara bien, simplemente varia las proteinas comiendo pollo, carne, atun, legumbres.
EL batido preferido mio es un vaso de leche, dos fresas, cucharada y media de trigo, medio banano .

Lo que si te quiero decir es que mucho cuidado con la fibra del trigo, y la fibra de los cereales (si es que tiene ), ya que te pueden dar problemas intestinales, conozco varios compañeros que cambiaron drasticamente la dieta sin nuca haber consumido fibra, y despues de 4 meses y medio les dio un problema intestinal con sangre cuando iban al baño.
Lo mejor con la fibra es comerla gradualmente.

Otra cosa, debes comer en intervalos de 3 a 4 horas cada comida (desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde, cena, y otra medienda antes de ir a la cama).