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Q os parece esta rutina q voy a empezar mañana?
necesito respuestas rápidas porq ya os digo q la empiezo mañana XD

ENTRENAMIENTO 3 DÍAS VOLUMEN


-LUNES: PIERNA/GEMELO

Sentadilla: 12, 10, 8, 8, 8
Femoral 12, 10, (3x8 ss Prensa 3x8)
Extensión de cuádriceps: 3x8

Elevaciones de talón ss gemelo en prensa: 3x12

Abdominales

-MIÉRCOLES: DORSAL/BICEPS/ANTEBRAZO

Jalón tras nuca en máq/ de palancas: 12, 10, 8, 8, 8
Remo bajo en polea ss Jalones al frente: 3x8
Remo en máq/: 3x8

Curl barra: 12, 10, 8, 8, 8
Curl alterno con manc/: 2x8
Curl concentrado: 2x8

Antebrazo con barra 3x15 ss Moto

-VIERNES: PECTORAL/HOMBRO/TRICEPS

Press plano: 12, 10, 8, 8, 8
Press inclinado ss cruces el polea: 3x8
Contractor: 3x8

Press militar en multipower: 12, 10, 8, 8, 8
Elevaciones laterales en máq/ ss pres tras nuca en máq: 3x8

Press cerrado: 12, 10, 8, 8, 8
Extesión de triceps en polea ss Fondos entre bancos: 3x8

Abdominales

Gracias

no trabajas la espalda baja? demasiadas series en la mayoria de los ejercicios, yo las reduciria a 3 como mucho.

Victor-21 escribió:no trabajas la espalda baja? demasiadas series en la mayoria de los ejercicios, yo las reduciria a 3 como mucho.

Jalón tras nuca en máq/ de palancas: 12, 10, 8, 8, 8
Remo bajo en polea ss Jalones al frente: 3x8
Remo en máq/: 3x8

yo me refiero a ejercicios como el peso muerto o las tipicas lumbares.
Los remos no los veo muy efectivos para la zona lumbar.

siempre interlazo series de abdominales con series de lumbares

siempre interlazo series de abdominales con series de lumbares

No la veo mal del todo, pero esas piramides de 12-10-8-8-8 son muy largas, las puedes dejar en 12-10-8-6, sinedo la de 12 de calentamiento.

Y respecto a los días, mejor intercala la pierna entre los entrenos del tres superior.

stress escribió:No la veo mal del todo, pero esas piramides de 12-10-8-8-8 son muy largas, las puedes dejar en 12-10-8-6, sinedo la de 12 de calentamiento.

Y respecto a los días, mejor intercala la pierna entre los entrenos del tres superior.

He dejado la pierna sola el lunes porq ese dia dispongo de poco tiempo.
Gracias por vuestras respuestas, creo q la dejaré así. Aver si alguien me comente otra cosa

yo veo demasiado volumen y demasiadas SS