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Hola a tod@s, necesito q me ayudeis a ser posible. Os comento: llevo haciendo pesas desde hace 10 meses, aunqe no d un modo continuado (por causas laborales), sin embargo procuro faltar lo menos posible. Voy al Gym 3 veces (lunes, miercoles y viernes), ya q no puedo ir más (martes y jueves voy a correr 35 min. aprox.). En mi Gym no hay monitor y he estado haciendo lo q me han dixo y lo q yo he leido x aqi. Más o menos he llevado un cierto orden, aunq sea sin muxa idea.
Hasta ahora ésta era mi tabla:
LUNES:
- pecho (press d banca, press inclinado, press declinado, apertura con mancuernas) 3x10 cada uno.
- biceps (press con barra, alterno con mancuernas y predicador) 4x10 cada uno.
MIERCOLES:
- piernas (cuadriceps, femorales, sentadilla, prensa, tijeras) 3x10 cada uno (sentadilla 4x10).
- gemelos (de pie, en prensa) 4x12 cada uno.
VIERNES:
- espalda (dominadas por delante, polea tras nuca, remo, peso muerto) 3x10 cada uno (dominadas 4x8,7,6,5)

Los 3 dias hago 10 min. d abdominales dándole caña.
Y lo q hago cada mes y medio o 2 meses aprox. es cambiar algunos ejercicios, aunq sigo con los más básicos siempre y con el mismo orden.
Al principio sí noté progresión, pero ya me he qedado algo estancado. No sé si es xq no cambio d tabla, o xq no cambio más a menudo d ejercicios, o xq no como bien (q será lo más probable), debido sobre todo a q trabajo a turnos y no dispongo d tiempo.
En fin, mi duda era esa, ¿sigo con la misma tabla cambiando d ejercicios, cambio las repeticiones o las series, cambio el orden d los músculos,.....? No sé, cómo lo veis?
Ah, x cierto, se me olvidaba, lo q busco es coger algo d volumen, sobre todo las piernas (estoy marcado con un pelín d barriguita), tengo 34 años, mido 175 cm, peso 70 kg aprox., y aunq ahora no lleve una continuidad he practicado varios deportes, osea q no estoy oxidado
Weno, amigos, gracias x todo y espero no haberos molestado muxo.

Y donde estan los triceps y hombros?? no los entranas?

Puedes intentar, pero solo es una sugerencia:

lunes:

-espalda
- hombros
- pecho
- treapecio

Martes: trote 30 min o 40

Miercoles

- Triceps
- Biceps
- Ante-brazo

-Jueves : trote de nuevo

Viernes

-Piernas por completo con los mismos ejercicios que haces.

-Sabado, Domingo, descanso de todo (pesas y trote).

Las abs las puedes entrenar haciendo las que estas haciendo (lunes, miercoles, viernes) pero ademas con la dieta, sino no te sirve de nada hacer 1000 abs diarias .

COn el trote quemaras arta grasa y con las pesas de piernas alcanzaras buenos musculos que se veran gracias a la poca grasa que tendras por trotar que es tu objetivo segun veo (solo piernas). Me parece mejor que trabajes todo el cuerpo, como crees que te verias con unas piernas super cuajadas y con manos y pecho de gallina?? .

Espero te sirva el consejo(s)

Y no te tienes que apegar siempre a hacer el lunes la misma, los puedes rotar para no aburrirte. Precura cambiar de peso cuando creas necesario

Ufffff, tengo la cabeza........ Perdona, hombre, claro q hago triceps y hombros. Los hago los viernes, con la espalda. Hago 3 ejercicios d triceps (fondos en banco, jalones d polea y patada d burro) 4x10, y 3 ejercicios d hombros (press tras nuca, laterales y por delante alterno) 4x10. ¿Qué t parece ahora?
Veo bien tu sugerencia, pero ¿no será muxa caña hacer pecho y espalda el mismo día? pregunto.
En cuanto a la dieta, sí, intentaré llevar más o menos una. Me va aresultar dificil, por los turnos d trabajo q tengo, pero lo intentaré.
Y en cuanto a las piernas, no es lo único q qiero hacer, claro q no. Trabajo todo el cuerpo. Lo decía nada más xq las tengo muy marcadas pero delgadas, sobre todo los gemelos.
Muchas gracias, Jhong, por tus consejos. Un saludo

Yo, la verdad, no coincido para nada con jhong, la distribucion muscular que ha propuesto no me gusta en absoluto(no te lo tomes a mal jhong).

Yo te aconsejaría que mires un poco el post de rutinas y a ver si encuentras alguna que se ajuste a esta distribución:

LUNES: pecho+biceps
MIERCOLES: pierna+hombro
VIERNES: espalda+triceps

la que encuentres la posteas y entre todo te ayudamos a pulirla y adaptarla a tí.

Ok, Stress, eso haré. Buscaré algunas alternativas, siguiendo con el orden q llevo los grupos (q personalmente me gusta).
Lo q sí tengo es otra duda. He hablado con amigos q están en otros Gym y algunos me han comentado q hacen el siguiente entrenamiento:
LUNES: pecho, biceps, piernas.
MIERCOLES: espalda, triceps, hombros y gemelos
VIERNES: repite lo del lunes.
EL LUNES SIGUIENTE harían espalda, triceps, hombros y gemelos y así sucesivamente, cada semana repiten un día.
No sé, yo veo una burrada d ejercicios para un día. Pero ellos me aseguran q da resultado. ¿Cómo lo veis vosotros? Un saludo

Claro stress, pa eso es el foro, no todos pensamos igual.

Sea la rutina que haga MENIN, la debe siempre pero siempre acompañar de dieta sino no haras nada

Claro, Jhong, ya sé q es muy importante, pero esa es mi asignatura pendiente. Ufff soy vago para las comidas, lo reconozco. En fin, veré como me las apaño Gracias, un saludo