Unas cuantas dudas
Publicado: 09 Nov 2005 12:38
Hola a todos,
Soy un chico de 22 años de 1,82 y 80 kilos no muy definido, con algo de grasa. Estoy practicando artes marciales los lunes, miercoles y viernes bastante tarde, a las 8 y media.
La cuestión es que quería subir algo de volumen y no sé si hacer pesas los días de la semana en que no hago nada o hacerlas antes del entrenamiento de artes marciales para tener días de descanso. Si de paso me podéis dar una rutina con preferencia para espalda y hombros, os lo agradeceria mucho.
También tengo un problema con mi dieta porque estoy perdiendo mucho peso en poco tiempo, y no creo que sea por comer poco. Os la pongo aquí:
Desayuno 7:30--> Tortilla de 4-5 claras y una yema, a veces con trocitos de pavo. Cereales Special K y 1-2 vasos de leche desnatada.
Almuerzo 11:30--> Sandwich de pavo. Estoy pensando en meter una manzana también.
Comida 15:15--> De primero pasta o arroz y de segundo pechuga de pollo. Postre: un par de yogures vitalinea de esos. De vez en cuando meto una ensalada de lechuga con atún.
Merienda 18-19--> Manzana, vaso de leche y sandwich de pavo. A veces quito algo de ahí.
Justo después de entrenar me tomo una barrita de proteínas, y cuando llego a casa 40 minutos más tarde, sobre las 23:30 o así, ceno una tortilla de 4-5 claras y una yema con pavo. He estado pensando en comer en el metro 4-5 huevos duros en vez de la tortilla porque quizás 40 minutos es esperar demasiado después de entrenar.
Suelo quitar el aceite a la carne y a las tortillas después de cocinarlas, ya que engordo con facilidad, aunque ya os he dicho que ultimamente estoy adelgazando fácilmente, he perdido como 4 kilos en mes y medio.
Espero que podáis ayudarme, se ha hecho un poco largo el post pero es para explicarme lo más preciso posible. También quiero darle un poco más de variedad a mi dieta.
Venga, muchas gracias a todos.
Soy un chico de 22 años de 1,82 y 80 kilos no muy definido, con algo de grasa. Estoy practicando artes marciales los lunes, miercoles y viernes bastante tarde, a las 8 y media.
La cuestión es que quería subir algo de volumen y no sé si hacer pesas los días de la semana en que no hago nada o hacerlas antes del entrenamiento de artes marciales para tener días de descanso. Si de paso me podéis dar una rutina con preferencia para espalda y hombros, os lo agradeceria mucho.
También tengo un problema con mi dieta porque estoy perdiendo mucho peso en poco tiempo, y no creo que sea por comer poco. Os la pongo aquí:
Desayuno 7:30--> Tortilla de 4-5 claras y una yema, a veces con trocitos de pavo. Cereales Special K y 1-2 vasos de leche desnatada.
Almuerzo 11:30--> Sandwich de pavo. Estoy pensando en meter una manzana también.
Comida 15:15--> De primero pasta o arroz y de segundo pechuga de pollo. Postre: un par de yogures vitalinea de esos. De vez en cuando meto una ensalada de lechuga con atún.
Merienda 18-19--> Manzana, vaso de leche y sandwich de pavo. A veces quito algo de ahí.
Justo después de entrenar me tomo una barrita de proteínas, y cuando llego a casa 40 minutos más tarde, sobre las 23:30 o así, ceno una tortilla de 4-5 claras y una yema con pavo. He estado pensando en comer en el metro 4-5 huevos duros en vez de la tortilla porque quizás 40 minutos es esperar demasiado después de entrenar.
Suelo quitar el aceite a la carne y a las tortillas después de cocinarlas, ya que engordo con facilidad, aunque ya os he dicho que ultimamente estoy adelgazando fácilmente, he perdido como 4 kilos en mes y medio.
Espero que podáis ayudarme, se ha hecho un poco largo el post pero es para explicarme lo más preciso posible. También quiero darle un poco más de variedad a mi dieta.
Venga, muchas gracias a todos.
