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DIA1:Espalda+biceps
Peso muerto:12-10-8-8-6
Dominadas:3xfallo
Remo con barra:3x8-10
Curl con barra:3x6-8
Curl alterno:3x6-8

DIA2:Pecho+triceps
Press banca:12-10-8-8-6
Inclinado mancuernas:3x8-10
Aperturas:3x8-10
Press cerrado:3x6-8
Press frances:3x6-8

DIA3:Pierna
Sentadilla:15-18-47-47-9
Extensiones:3x10-12
Curl femoral:3x10-12
Gemelo de pies:3x12-15
Gemelo sentado:3x12-15

DIA4:Hombro+trapecio
Press militar:12-10-8-8-6
Elevaciones laterales:3x8-10
Pajaros:3x8-10
Remo al menton:3x8-10
Encogimientos:3x8-10

¿que les parece? es para volumen, llevo 4 años de entreno, mido 1.78 y peso 78.
Gracias

DIA1:Espalda+biceps
Peso muerto:12-10-8-8-6
Dominadas:3xfallo
Remo con barra:3x8-10
Curl con barra:3x6-8
Curl alterno:3x6-8

Si ese PM es para lumbar y femoral lo prefiero al final de espalda, si no te puede pasar factura en el remo barra que necesitas la zona lumbar descansada.

DIA2:Pecho+triceps
Press banca:12-10-8-8-6
Inclinado mancuernas:3x8-10
Aperturas:3x8-10
Press cerrado:3x6-8
Press frances:3x6-8

En mi opinión OK.
Aunque en los brazos podrías llegar a 10 repeticiones.

DIA3:Pierna
Sentadilla:15-18-47-47-9
Extensiones:3x10-12
Curl femoral:3x10-12
Gemelo de pies:3x12-15
Gemelo sentado:3x12-15

Lo dicho antes, si el PM es con piernas semirígidas puede que en ésta sesión te sobre el curl femoral, pero prueba, si lo tienes recuperado del lunes adelante.

DIA4:Hombro+trapecio
Press militar:12-10-8-8-6
Elevaciones laterales:3x8-10
Pajaros:3x8-10
Remo al menton:3x8-10
Encogimientos:3x8-10

Me sobra el remo al mentón, ya le basta al pobre hombro con el press militar, las elevaciones y los pájaros.

Bueno eso es lo que yo pienso, saludosss.

OK, veo bien los cambios que propones, aunque en principio e, remo al menton era agarre estrecho mas para trapecio. El peso muerto, ¿cual es para femorales?? yo solo se el normal, el que se doblan las piernas, el que usan los de harterofilia, creo que es de lo mejor para toda la espalda

spirit escribió:OK, veo bien los cambios que propones, aunque en principio e, remo al menton era agarre estrecho mas para trapecio.

Con los encogimientos me parece suficiente, no veo necesario meter 2 ejercicios.

spirit escribió:El peso muerto, ¿cual es para femorales?? yo solo se el normal, el que se doblan las piernas, el que usan los de harterofilia, creo que es de lo mejor para toda la espalda

El que trabaja más femoral es el de piernas semirrigidas, es el que las doblas un poco pero no mucho, el que tú haces es el convencional, y sí trabaja muy bien toda la espalda, pero también incide mucho en cuádriceps, tenlo en cuenta para el día de piernas.

[/quote]

si, de ahi que deje 72 horas de por medio. Ya lo tuve en cuenta a la hora de diseñarla, espalda la hago el lunes y pierna el jueves o viernes
Gracias

spirit escribió:si, de ahi que deje 72 horas de por medio. Ya lo tuve en cuenta a la hora de diseñarla, espalda la hago el lunes y pierna el jueves o viernes
Gracias

OK [/quote]

esta bien estructurada y con los cambios k te ha hecho stress perfecta, pero depende del nivel que tengas creo que podrias bajar ese volumen y entrenar menos dias/semana

Arkaitz escribió:pero depende del nivel que tengas creo que podrias bajar ese volumen y entrenar menos dias/semana

En ésto tienes razón Arkaitz, pero creo recordar que spirit siempre ha entrenado con alto volúmen y es muy weideriano(como dice su firma), experiencia creo(por los post que ha puesto) que tien bastante, pero un volúmen alto por el momento parece que le da resultado, por eso no le he comentado nada de reducir los días, sabe lo que se hace.(creo)

stress escribió:

Arkaitz escribió:pero depende del nivel que tengas creo que podrias bajar ese volumen y entrenar menos dias/semana

En ésto tienes razón Arkaitz, pero creo recordar que spirit siempre ha entrenado con alto volúmen y es muy weideriano(como dice su firma), experiencia creo(por los post que ha puesto) que tien bastante, pero un volúmen alto por el momento parece que le da resultado, por eso no le he comentado nada de reducir los días, sabe lo que se hace.(creo)

si, llevo ya un tiempillo en esto, siempre con bastante volumen, y no con malos resultado, aunque siempre se quiere mas. De todas formas a lo largo de este año he bajado considerablemente el volumen de entreno. Hace no mucho hacia 16 series de pecho, pero empece a notar que no podia con ello, por eso la reduje un poco.Gracias a los 2. Arkaitz, respecto a lode bajar de dias........ sigue sin convencerme, pero gracias