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Hola gentita, ya pasé el primer mes de acondicionamiento en el gimnasio y ahora en el segundo mes hablando con el monitor le dije que me haga una rutina para trabajar con lo que es fuerza y volumen, ya que el 3er mes pienso entrar de largo a lo que es rutina de definición... en fin, acá les dejo mi rutina para que la comenten, la machaquen, y vean que se le puede aumentar o quitar:

* Lunes: Pecho - Triceps

- Pecho
Press Banca Plana 3x12
Press Banca Inclinada 3x12
Aperturas con Mancuernas 3x12

- Triceps
Triceps con Barra Z 3x12
Press Frances Copa 3x12
Extension Triceps 3x 12


* Miercoles: Piernas - Hombros

- Piernas
Prensa Inclinada 3x12
Sentadillas Hack 3x12
Femorales horiz 3x12
Pantorrillas 3x15

- Hombros
Frontales con Mancuerna en Banca 3x12
Laterales con Mancuerna 3x12
Encogimiento con Barra 3x12


* Viernes: Espalda - Biceps

- Espalda
Jalón tras nuca frente 3x12
Remo sentado 3x12
Dorsales serrucho 3x10

- Biceps
Biceps con Barra Z 3x12
Biceps echado con Mancuernas 3x12
Biceps extension 3x12


Bueno, eso es todo, espero señales de vida... no como el otro post: http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... hp?t=31278 jejeje, xao!

La distribucion es muyyy típica, pero no entiendo la manía de darle el mismo volúmen de trabajo a grupos como la espalda, pecho, en general grupos grandes, y a grupos peques como son triceps y biceps.

Te comento algún cambio que yo haría:

* Lunes: Pecho - Triceps

- Pecho
Press Banca Plana 3x12
Press Banca Inclinada 3x12
Aperturas con Mancuernas 3x12

- Triceps
Triceps con Barra Z 3x12
Press Frances Copa 3x12
Extension Triceps 3x 12

Todo bien, pero quitaría uno de los dos últimos ejercicios de triceps(así lo dejas en 2 ejercicios), y las repeticiones que oscilen entre 10 y 12.

* Miercoles: Piernas - Hombros

- Piernas
Prensa Inclinada 3x12
Sentadillas Hack 3x12
Femorales horiz 3x12
Pantorrillas 3x15

- Hombros
Frontales con Mancuerna en Banca 3x12
Laterales con Mancuerna 3x12
Encogimiento con Barra 3x12

Pierna, se puede dejar así, pero en hombro, pondría primero un press con mancuernas(si hay máquina para hacer press de hombro mejor, ya que sólo llevas 2 meses, pero si no hay pues con mancuernas), después del press unas elevaciones laterales y luego los encogimientos.

De lo que se deduce que quito las elevaciones frontales.

Las repeticiones lo de antes 10-12.

* Viernes: Espalda - Biceps

- Espalda
Jalón tras nuca frente 3x12
Remo sentado 3x12
Dorsales serrucho 3x10

- Biceps
Biceps con Barra Z 3x12
Biceps echado con Mancuernas 3x12
Biceps extension 3x12

Espalda bien, y en biceps lo dicho con triceps quita uno de los dos últimos(no sé qué ejercicios son esos dos últimos).
Y las repeticiones 10-12.

Eso es lo que yo pienso.

yo piensa lo que piensa stress, y lo que creo que tb piensa pero que se le ha pasado poner porque en ese momento no estaba pensando en lo que tenia que pensar y es que creo que te falta algo de trabajo para las lumbares.
Opciones:
a)entrenarlo con las abdominales con hiperextensiones
b)El dia de espalda quitar 1 remo y emter hiperextensiones o peso muerto piernas dobladas(me inclino por esta)
c)el dia de pierna susutituir el femoral por PM piernas semiorigidas

Arkaitz escribió:pero que se le ha pasado poner porque en ese momento no estaba pensando en lo que tenia que pensar y es que creo que te falta algo de trabajo para las lumbares.

Je,je, cierto más vale que está por quí Arkaitz para tocarme los h... , es bro ma no te me enfades

No le he dicho nada del lumbar porque peco de que pienso que todo el mundo las entrena como yo, el día de abdominal y con unas hiperextensiones.

Cualquiera de las opciones que has puesto me gusta, pero me decanto más po la primera y la última.

La distribucion es muyyy típica

jejeje, me la saqué de acá!


... Bueno, ahora ya empecé el 4to. mes, y después de un tiempo sin internet se me ocurrieron algunas preguntas en el gimnasio que ya iré posteando mientras me acuerde, pero ahora la que se me viene a la mente es esta... Supongamos en el caso que de darle duro al levantamiento de pesas me pongo grandote tipo coleman (ya sé que eso requiere su buen tiempo, y uno que otro "pinchazo" pero en fin...), pero llega un momento que ya no deseo ese físico tan grandote así que la pregunta que viene es....

* Si hacia 160 kilos de press de banca con ese cuerpo grande, pero poooco a poooco empiezo a descender los kilos y aumentar las repeticiones y a la vez meterle aerobicos, como para decirle al cuerpo que no es necesario tanta musculatura, pero que si se quede con algo... hasta que llegué solamente a levantar 50 kilos y quedarme estacando por decisión propia en ese peso... mi cuerpo reaccionaría rebajando la musculatura, si es que le "hago entender" que en vez de una musculatura de culturista quiero una musculatura de maratonista? o es qué con tanta cosa que se me ha ocurrido arriba lo único que me queda por hacer es contratar a spielberg? :x :x

Xao! y gracias por las respuestas stress y arkaitz!

Si hacia 160 kilos de press de banca con ese cuerpo grande, pero poooco a poooco empiezo a descender los kilos y aumentar las repeticiones y a la vez meterle aerobicos, como para decirle al cuerpo que no es necesario tanta musculatura, pero que si se quede con algo... hasta que llegué solamente a levantar 50 kilos y quedarme estacando por decisión propia en ese peso... mi cuerpo reaccionaría rebajando la musculatura, si es que le "hago entender" que en vez de una musculatura de culturista quiero una musculatura de maratonista?

o es qué con tanta cosa que se me ha ocurrido arriba lo único que me queda por hacer es contratar a spielberg?

Me quedo con esta segunda opción, la de spielberg, dejate de historias y entrena duro, que nunca te vas a ver en ese caso, uhmm, llegar a tener el cuerpo de coleman como que no lo vas a conseguir(y no te conozco), así que entrena y saca lo mejor de ti.

Saludossss

Me quedo con esta segunda opción, la de spielberg, dejate de historias y entrena duro, que nunca te vas a ver en ese caso, uhmm, llegar a tener el cuerpo de coleman como que no lo vas a conseguir(y no te conozco), así que entrena y saca lo mejor de ti.

Jajaja, alguien tiene su msn?... a lo que me refería exactamente era, que al tener un cuerpo grande producto de un tiempo ya de entrenamiento arduo (como puedan ser 1, 3 o tal vez 8 años), quisiera cambiar esa anatomía de culturista grandote con músculos sobre los músculos >>> a corredor... comentarios?