Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Buenas, esta es mi rutina de espalda para volumen, pero de momento no dispongo de barra de dominadas, que puedo hacer en lugar de las dominadas???

1- Dominadas (4 x Límite)
2- Remo con barra (4 x 10 - 10 - 8 -
3- Remo mancuerna (4 x 10 - 10 - 8 -
4- Hiperextensiones (2 x 20)

No etngo poleas, a ver si me podeis ayudar graciasss

lam0rZ escribió:Buenas, esta es mi rutina de espalda para volumen, pero de momento no dispongo de barra de dominadas, que puedo hacer en lugar de las dominadas???

La rutina la veo bien, aunque podrías bajar todo a 3 series, o hacer 4 series de dominadas, 4 de remo barra y 3 remo con mancuerna.

Para las dominadas, buf, una solucion es que te bajes a un parque o vayas al campo y en un arbol, o en algún columpio pa críos, etc... te cuelgas y hala, a hacer dominadas.

PD. ésto último igual le suena a MAX de algo

Si no te importa ya aprovecho el hilo, q el tema está relacionado....


Mi rutina de espalda es:

dominadas 3x 10-8-8
Jalón invertido 3x 10-8-8
Remo con mancuerna 3x10-8-8
Remo sentado 4x12-10-8-6

Está bien o cambio algo?

saludos

Mi rutina de espalda es:

dominadas 3x 10-8-8
Jalón invertido 3x 10-8-8
Remo con mancuerna 3x10-8-8
Remo sentado 4x12-10-8-6

Remo con mancuerna y remo sentado es prácticamente lo mismo, lo puedes dejar así:

Dominadas: 3X límite(intenta que sea entre 6-10)
Remo con manccuerna ó remo sentado: 3X8-10
Jalón invertido: 3X8-10

así valdría, pero dale intensidad al entreno, ya sabes, mueve el peso depacio y controlado.

stress escribió:

Mi rutina de espalda es:

dominadas 3x 10-8-8
Jalón invertido 3x 10-8-8
Remo con mancuerna 3x10-8-8
Remo sentado 4x12-10-8-6

Remo con mancuerna y remo sentado es prácticamente lo mismo, lo puedes dejar así:

Dominadas: 3X límite(intenta que sea entre 6-10)
Remo con manccuerna ó remo sentado: 3X8-10
Jalón invertido: 3X8-10

así valdría, pero dale intensidad al entreno, ya sabes, mueve el peso depacio y controlado.

ok, una duda:

Yo siempre he utilizado un sistema piramidal descenciente, así que lo de 3x8-10 no lo tengo muy claro...

Por ejemplo, en la primera serie hago 8 rep, entonces, mientras suba repeticiones hasta llegar a 10, ¿tengo que bajar el peso o lo mantengo?

ejemplo:

jalón invertido 3x8-10
1ª serie: 8 rep con 60 Kg
2ª serie: 10 rep con 55 kg?
2ª serie: 10 rep con 55 kg?

Sería así?

Gracias de nuevo y un saludo

Cuando digo 3X8-10, me refiero a que son 3 series y las repeticiones puede oscilar entre 8 y 10, por ejemplo una semana haces un ejercicio y sólo puedes sacar 8 repeticiones, pues ahí vale, en el siguiente entreno que te vuelva a tocar ese ejercicio intentas sacar 9 o 10, cuando llegues sacar 10 repeticiones aumentas un poco el peso y vuelves 8, y así sucesívamente.

stress escribió:Cuando digo 3X8-10, me refiero a que son 3 series y las repeticiones puede oscilar entre 8 y 10, por ejemplo una semana haces un ejercicio y sólo puedes sacar 8 repeticiones, pues ahí vale, en el siguiente entreno que te vuelva a tocar ese ejercicio intentas sacar 9 o 10, cuando llegues sacar 10 repeticiones aumentas un poco el peso y vuelves 8, y así sucesívamente.

ah! ok ok, por fin sé lo que significa

Gracias por contestar

saludos