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A ver, para los gurus , necesito opiniones de esta rutina.

llevo sobre 1 año en el gym, mis prioridades son : 80% volumen y fuerza, 20% entrenamiento aerobico (tener un fondo de base)

de manera que no se interfieran, he pensado lo siguiente...

Domingo : correr 30'
Lunes : Spinning 45'
Martes : 3 series Espalda + 3 series triceps (1h10' aprox.), y stretch 30'
Miercoles : Nada
Jueves : 3 series Espalda + 3 series triceps (1h10' aprox.), y stretch 30'
Viernes : Nada
Sabado : 3 series Hombros+ 3 series piernas (1h10' aprox.)

la idea era alternar el spinning con el body pump, 1 semana cada uno, pero supongo que el martes siguiente al body pump, mi cuerpo no estara recuperado.

bueno , espero vuestras opiniones.
salu2. Rik.

Donde se quedaron los biceps y el pecho?

es verdad,un fallo al cortar y pegar...

esta es la buena

Domingo : correr 30'
Lunes : Spinning 45'
Martes : 3 series Espalda + 3 series triceps (1h10' aprox.), y stretch 30'
Miercoles : Nada
Jueves : 3 series Pecho + 3 series biceps (1h10' aprox.), y stretch 30'
Viernes : Nada
Sabado : 3 series Hombros+ 3 series piernas (1h10' aprox.)

salu2. Rik

no lo veo mal, pero segun dicen mas de 1 hora ya es demasiado

Yo de ti no haria pecho y biceps, ya que el ejercicio de pecho le da al biceps, entonces no podras darle al bicep tan duro como le darias normalmente. Me parece mejor que hagas tricep y bicep juntos en un dia diferente a pecho.


Y lo de recupedo, no hagas ningun ejercicio si te sientes con agujetas, espera un dia mas, y asi te ira mejor.

jhong escribió:Yo de ti no haria pecho y biceps, ya que el ejercicio de pecho le da al biceps, entonces no podras darle al bicep tan duro como le darias normalmente. Me parece mejor que hagas tricep y bicep juntos en un dia diferente a pecho.


Y lo de recupedo, no hagas ningun ejercicio si te sientes con agujetas, espera un dia mas, y asi te ira mejor.

vaya, yo pensaba que al hacer pecho lo que se cargaba mas eran los triceps. ¿no?

Si que pena, es pecho-tricep-hombro, . Lei mal.

Pero no sobra el consejo

Haber si e entendido bien, ?para hacer 3 series de dos musculos tardas 1h10´.?

Si total son 9 series, pensando que haces 15 Repeticiones Maximas(que ya es decir) a 45 Segundos para realizarlas(como mucho!) y 30 a 60 segundos descanso entre series(cogeremos 60). Esto hace unos 16 minutos. Y perdiendo como muho el doble te saldria 32 minutos.
No me lo explico.

Ah..Yo lo veo mas 60% aerobico y 40% volumen y fuerza, o te quitas el aerobico los dias de gim o rebajalo considerablemente(para calentar mas bien).

PD: Saludos aa tots.