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Buenas , soy nuevo aqui y me he registrado para consultaros una duda , me he estado leyendo todos los articulos de nitrución y tal , y el post de preguntas frecuentes.

Tengo 18 años , mido 1.86 y peso 90 kilos , he llegado a pesar sobre 84 , pero mas o menos sigo teniendo el mismo porcentaje de grasa , la pregunta es que debo hacer para perder esos kilos o convertirlos en musculo , pero basicamente definir mi cuerpo.

Ahora mismo hago 5 dias a la semana , 4 lo que seria tronco superior y 1 piernas , abdominales 3 dias ( con uno de descanso entre cada sesion ) y suelo hacer 30 min de cardio despues de las pesas.

La alimentación menos verdura que no puedo comer porque me da arcadas xD ( es superior a mi ) , suelo comer cosas bajas en grasa , mucho arroz , pasta , judias , lentejas , pollo y pavo a la plancha , atun y todo ese tipo de cosas.

Bueno una vez aclarado esto , me gustaria saber que tengo que hacer para conseguir un buen cuerpo , alguna rutina en concreto ? Debo orientar mi alimentación para otro lado ? Debo adelgazar o convertir lo que me sobra de grasa en musculo ?

Gracias de antemano y espero vuestra respuesta.

Saludos

Si lo que quieres es perder grasa prueba de hacer una rutina de 3 dias y dedica otros dos a cardio (correr etc) 1h.
Si te pasas con la pasta, arroz, pan patatas... se convierten en grasa, al igual que proteinas etc, no solo los alimentos grasos engordan .

Prueba con los ejercicios aeróbicos(bici, correr...) haber si bajas de peso con la dieta actual, sino baja carbohidratos y cantidad progresivamente y mírate una dieta en algún post.

Salu2

que debo hacer para perder esos kilos o convertirlos en musculo

no sepuede convertir grasa en musculo

perdon por elmensaje anterior,pero es la primera vez que hacia lo de cita

Ya hombre , me exprese mal , lo que me referia , a que es mejor que pierda los kilos de grasa y me quede por ejemplo en 80 kilos , o que pierda eso y luego intente pesar lo que peso ahroa pero sin grasa , es decir habiendo ganado musculo.

Gracias por vuestras respuestas.