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Hola que tal..


Solo platicarles que acabo de regresar de hacer cardio...

corri 3 km, con un tiempo de 17"30"46 segundos, y ya al final estaba sacando hasta el higado... una vez que termine de correr me sentia de maravilla.. en fin que raro; pero es que no habia hecho cardio en como 3 o 4 años....


me senti muy chafa, pero ni modo por algo se empieza no???

Yo de ti no abusaba, cuando dejo de trotar 3 dias continuos y le hago al dia siguiente, me siente flojo, imaginate tu que no trotabas desde hace 4 años.
Debes volver a readaptar tu organismo a ese tipo de cargas.

17"30"46 segundos

grados,minutos y segundos?

jejjee, no fueron 17 minutos 36 segundos 40..

si jhong, yo creo que me voy a enbarar mañana, solo espero que no me afecte, estoy en volumen.............................

Cuando se lleva tiempo sin correr hay que empezar suave, y más que la distancia hay que guiarse por el tiempo y la intensidad, deberías empezar por 10-15 min. suves y ya irás porgresando.

karkian escribió:grados,minutos y segundos?

Hoombre pues si te pones tiquis miquis....los grados tienen este simbolo º los minutos este ' y los segundos este ''

yo hoy tambien he empezado a acer cardio enserio , es la primera vez que lo hago. me he despertado a las 9 de la mañana e cogido la bici y e estado 1 hora dando vuelvas,la cosa esque no he sudado apenas nada porque hacias bastante frio, aunque no sudes se pierde grasa igualmente? me notaba el cuerpo acalorado pero no echaba gotas .

3 KM en 17 mins? uhmmm.

Primero adaptate de nuevo al trote, con 30 mins pero sueve, no te creas un corredor de 100 mts , que todo ejercicio tiene que ser moderado.

Y sudar no es sinonimo de perder grasa, conozco gente (y era uno de ellos ) que se ponen tres camisas y salen a trotar con la teoria de que si sudan mas queman mas grasa, lo cual no esta comporbado.
EL hecho es que hagas trote mas de 20 mins (menos no sirve de a mucho) debe ser (30 a 40 mins), no es bueno mas de eso en mi concepto.

Pues si, pero apenas si lo he podido hacer...


para que no interfiera en volumen como estaria bien repartirlo?


3 dias a la semana es suficiente o es mucho???



por cierto que hoy me siento muy bien para mi sesion, no me salieron agujetas ni nada de la corrida de ayer

Tres veces por semana es suficiente, pero debes hacerlo por mas de 20, 30 a 40 min como dije.

NO interferira con volumen, te ayudara a definir musculo quemando grasa

ok... gracias jhong, por cierto a ti que tal te ha funcionado??

Novato1---Por lo que sé de ti eres delagado y no creo que necesites tantos dias de aeróbico, yo creo que con 2 días para tí es suficiente.

yo tb creo que con 2 dias vas sobrado

Una pregunta, le decía que a ese chico le vale con 2 días de cardio porque está en proceso de musculación no?, no porque sea excesivo para cualquier persona el correr dos días por semana no?

Yo hago 3 días por semana spinning y corro otros 3... y en contra de lo que pueda parecer desde fuera, no es excesivo eh? aunque parezcan similares en zonas de trabajo y en tipo, el spinning y el correr son bastante diferentes... a mi no me lo parecía... me refiero a trabajo aeróbico, anaeróbico... un lío que no acabo de entender...

Hago pesas los ratos que tengo libre, pero muy light para fibrar músculos... es que tengo pensado presentarme alguna competición este año... lo intentaré por lo menos...

Y ya que estamos, creeis que con un nivel aeróbico y físico en general correcto, se puede combinar sesiones spinning y después correr? no matarse a correr pero si un trote suave unos 30, 35 min, o es darle mucha caña al cuerpo?

Por supuesto doy por sentado que dos días a la semana hay descanso total... thanks...