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L1: Pesas (Espalda), abd, carrera (I baja-60’)L2: Pesas (Espalda), carrera (I baja-60’)
M1: piscina (60’) M2: abd, piscina (60’)
X1: carrera (I alta),pesas (pecho), abd X2: Carrera (I alta), Pesas (Pecho)
J1: Pesas (Triceps, hombro) J2: Pesas (Biceps, hombro), abd
V1: Carrera (I baja-30’), abd , piscina V2: Carrera (I baja-30’), piscina
S1: Pesas (biceps, antebrazo), futbol (partido)S2: Pesas (Triceps, antebrazo),abd, futbol (partido)
D1: Piscina (120’), estiramientos, abd D2: Piscina (120’), estiramientos
Ahora mismo entreno mediante superseries y estaré unos 2 meses con esta rutina.

esa es la autopista hacia el sobreentrenamiento.
Yo no estaría con ella mas de 2 días

DiGi23 escribió:L1: Pesas (Espalda), abd, carrera (I baja-60’)L2: Pesas (Espalda), carrera (I baja-60’)
M1: piscina (60’) M2: abd, piscina (60’)
X1: carrera (I alta),pesas (pecho), abd X2: Carrera (I alta), Pesas (Pecho)
J1: Pesas (Triceps, hombro) J2: Pesas (Biceps, hombro), abd
V1: Carrera (I baja-30’), abd , piscina V2: Carrera (I baja-30’), piscina
S1: Pesas (biceps, antebrazo), futbol (partido)S2: Pesas (Triceps, antebrazo),abd, futbol (partido)
D1: Piscina (120’), estiramientos, abd D2: Piscina (120’), estiramientos
Ahora mismo entreno mediante superseries y estaré unos 2 meses con esta rutina.

Y cuando descansas?

Mi problema es q necesito hacer todo lo q hago??Entreno para bombero, estoy con un cursillo de socorrismo y aparte juego al futbol.Estoy haber si puedo descansar algun dia pero....ya veremos

El problema es que como no interpongas dias de descanso vas a producir el efecto contrario a lo que quieres llegar.

Puedes conseguir un muy buen entrenamiento de pesas, piscina y carrera en 4 dias si te lo organizas.

Me podria dar un ejemplo de rutina para 4 dias q tenga correr,nadar y pesas, gracias.
Lo único q yo trabajao por las mañanas hasta las 14:00 y por la tarde tengo un curso de 18:00 a 21:00.Si me puedes ayudar te lo agradecería