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esta rutina es para el segundo mes y posteriormente kiero hacer fuerza y luego volumen

LUNES (pecho-biceps)
press banca 3x12
press inclinado 3x12
aberturas mancuernas o maquina 3x12

curl con barra 3x12
curl martillo con mancuernas 3x12
curl del predicador 3x12

MIERCOLES (pierna-hombro)
sentadillas 3x12
extension de piernas en maquina3x12
gemelos (pie y sentado) 3x20

elevaciones laterales con mancuernas 3x12
press militar 3x12

VIERNES (espalda-triceps)
jalon tras nuca 3x12
jalon al pecho 3x12
remo gironda 3x12

fondos en banco 3x12
extensiones con poleas3x12
press frances3x12

QUISIERA QUE ME DIJERAIS SI ESTA BIEN EL ORDEN DE LOS EJERCICIOS, SI ESOS SON LOS EJERCICIOS ADECUADOS Y SI EL NUMERO DE SERIESY REPES ESTA BIEN. OPINAR XFA Y DIME QUE PONDIRAS MAS O KITARIAS.GRACIAS

LUNES (pecho-biceps)
press banca 3x12
press inclinado 3x12
aberturas mancuernas o maquina 3x12

curl con barra 3x12
curl martillo con mancuernas 3x12
curl del predicador 3x12

En mi opinión sobra el curl predicador.

MIERCOLES (pierna-hombro)
sentadillas 3x12
extension de piernas en maquina3x12
gemelos (pie y sentado) 3x20

elevaciones laterales con mancuernas 3x12
press militar 3x12

en pierna, incluye un curl femoral antes de los gemelos.
En hombro cambia el orden, primero press militar y luego las elevaciones laterales.

VIERNES (espalda-triceps)
jalon tras nuca 3x12
jalon al pecho 3x12
remo gironda 3x12

fondos en banco 3x12
extensiones con poleas3x12
press frances3x12

En triceps, primero press francés y segundo elige entre fondos y extensiones, pero quita uno de los dos.

Bueno esa es mi opinión.

PD. cuidadin con las mayúsculas

gracias stress , las series y repeticiones estan bien? crees que deberia llegar al fallo ya o hacerlas con un peso normal?

trata de no llegar al fallo.

las series y repeticiones estan bien? crees que deberia llegar al fallo ya o hacerlas con un peso normal?

Están bien, pero todavía no llegues al fallo, pero sí acaba las series cansado, bastante cansado.

Te pongo una prueba que puedes hacer tú mismo, es por sensaciones, imagínate un escala de dureza del ejercicio que vaya del 1 al 10, pues si te preguntaran como ha sido de duro el ejercicio deberías andar entre 7-8.

no le veis pocos ejercicios? no se recuerdo que un amigo mio el segundo en el gimnasio iba 4 y supongo q tendria mas ejercicios q yo, yo no voi al gym xq lo h ago en mi casa bueno crees que es wena esta rutina gracias

eh decirme si son pocos ejercicios?

PECHO_PALOMO escribió:eh decirme si son pocos ejercicios?

no

stress escribió:

curl con barra 3x12
curl martillo con mancuernas 3x12
curl del predicador 3x12

En mi opinión sobra el curl predicador.

Pero si es precisamente uno de los ejercicios que mas cargan el biceps...
En mi opinion no creo que haya ningun problema en hacer los 3 ejercicios.

CyberManiaK escribió:

stress escribió:

curl con barra 3x12
curl martillo con mancuernas 3x12
curl del predicador 3x12

En mi opinión sobra el curl predicador.

Pero si es precisamente uno de los ejercicios que mas cargan el biceps...
En mi opinion no creo que haya ningun problema en hacer los 3 ejercicios.

No he dicho que no sirva éste ejercicio, pero no le veo beneficio tras el curl barra y el curl martillo, con estos dos ejercicios el biceps que ya bastante tocado, se puede meter en otros periodos, no es un gran constructor de masa, si quieres cargar el biceps hasta reventar en vez de hacer predicador prueba a hacer tras tu rutina de biceps esto:

Te coges unas mancuernas con las que hagas 4 repeticiones, sin descanso coges otras mancuernas menos pesadas y haces 6, bajas peso y haces 8... así sucesívamente hasta hacer 12 repeticiones(segúramente serán con las mancuernas de 3 kilos), verás lo que carga el biceps.

Cargarlo es muy fácil, no hay que hace mas que bombear sangre.