Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Quisiera saber si ustedes me oueden ayudar un poco con mi rutina. Resuulta que hace 2 meses y 1/2 me apunte en un gimnasio para bajar los michelines que me sobraba, eran muchisimos (mi porcentaje de grasa inicial era de 34,6% - mido 1,75 y pesaba como 105 kg). En el gym me dijeron que tenia que hacer un programa de 3 fases, la fase 1 era de adaptación y duro 2 meses. Actulamnete estoy en la mitad de la fase 2 (dura 1 mes) y luego pasare a la F3. Mi porcentaje de grasa a bajado bastante, despues de 2 meses (24,6 % y peso 95 kg), he cambiado por completo mi forma de comer (como 6 veces al dia y tomo suplementos y batido de prote en la mañana y despues del gym), pero tengo duda sobre para que es la rutina que medieron:

RUTINA Fase N° 2
DIA I
PIERNAS
Press Pierna (45°) Sentadilla (barra 10KG - Multipower)
SERIE KG SERIE REP. KG
20x15x12 120x140x160 4 8 20
20x15x12 120x140x160 4 10 24
20x15x12 120x140x160 4 10 28
20x15x12 125x145x165 4 10 30

Femorales Peso Muerto (barra 10kg aprox)
SERIE KG SERIE REP. KG
20x15x12x10 20x25x25x25 3 8 10
20x15x12x10 20x20x25x25 12x10x10 10x14x14
20x15x12x10 20x25x25x25 15x12x10 10x14x18
20x15x12x10 20x25x25x30 20x12x10 14x14x18

HOMBROS
Vuelos laterales Press Hombro
SERIE KG SERIE REP. KG
20x15x12x12 4x6x8x8 4 8 8
20x15x12x12 4x6x8x8 4 10 10
20x15x12x12 6x6x8x8 4 10 12
20x15x12x12 6x6x8x8 4 10 14

Triceps
Polea Press Frances (2 manos)
SERIE KG SERIE KG
20x15x12x10 35x40x45x45 12x10x10 8x10x10
20x15x12x10 35x40x45x45 12x10x10 10x12x12
20x15x12x10 35x40x45x50 12x10x10 10x12x14
20x15x12x10 35x40x45x50 12x10x10 12x14x14

Abdominales
SERIE REP.
3 45
3 50
4 40
4 45

RUTINA Fase N° 2
DIA II

PECHO
Press Banca (barra 20 kg) Press Inclinado (barra 20 kg)
SERIE KG SERIE KG
20x12x10x10 10x20x24x24 12x10x10 0x10x10
15x12x10x10 15x20x24x24 12x10x10 15x20x20
12x10x10x10 20x24x28x28 12x10x10 15x20x20
10x10x10x10 28x28x28x28 12x10x10 20x24x24

PIERNAS
Soleo Gemelos
SERIE KG SERIE KG
30x25x20x15 30x40x50x50 25x20x15 40x60x80
30x25x20x15 30x40x50x50 25x20x15 60x80x100
30x25x20x15 30x40x50x60 25x20x15 60x100x120
30x25x20x15 30x40x50x60 25x20x15 60x100x120

ESPALDA
Dorsal Remo 1 mano
SERIE KG SERIE KG
20x15x10 45x50x55 15x12x10 10x12x14
20x15x10 45x50x55 15x12x10 10x12x14
20x15x10 45x55x55 15x12x10 12x14x14
20x15x10 45x55x60 15x12x10 14x14x14

Biceps Barra (barra Z 5kg aprox) Mancuernas
SERIE KG SERIE KG
20x15x12x10 8x10x12x14 12x10x10 8x10x10
20x15x12x10 10x14x18x20 12x10x10 8x10x10
20x15x12x10 10x14x20x22 12x10x10 10x10x10
20x15x12x10 14x18x20x24 12x10x10 10x10x12

Abdominales
SERIE REP.
3 45
3 50
4 40
4 45

Solo voy 2 veces a la semana al GYM. Disculpen lo largo de la pergunta, pero queria que dara claro todo. THK