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me gustaria q me indicaseis q ejercicios de piernas hacer, llevo unos meses con unos y es hora de cambiarlos, pero no encuentro buenas alternativas, lo q hago es:

Prensa 3x10
Extensiones de cuádriceps 3x12
Sentadillas 3x12
Femorales individualemente y en una makina q hace el efecto contrario a la de cuadriceps 3x10
Gemelos en la prensa 3x10
Gemelos sentado en una makina q apoya el peso en las rodillas 3x8
Glúteos, cojo dos pesas y hago "reverencias" dejando una de las rodillas a escasos centrímetros del suelo

antes habia mas makinas de piernas, pero las cambiaron para dejar mas espacio a las actuales, asi q hay mas bien pocas makinas, ayuda porq no se cuales ejercicios cambiar
gracias

Yo en tu caso me quedaria con esa rutina esta bien armada

Si notas estancamiento haz menos ejercicios y centrate mas en los basicos, sobretodo en la sentadilla

murdok3366 escribió:me gustaria q me indicaseis q ejercicios de piernas hacer, llevo unos meses con unos y es hora de cambiarlos

Es hora de cambiarlos? Por que? te has estancado? si es asi veo mas positivo cambiar la intensidad que los ejercicios.

Saludos.

Si quieres cambiar algo, puedes cambiar la sentadilla por la prensa, es decir, hacer sentadilla como primer ejercicio y prensa como tercero.

Yo quitaría bien la prensa, bien la sentadilla, y en cualquier caso cogerlo como primer ejercicio y tomarlo como referencia en cuanto a pesos movidos