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Hola, necesito una rutina intensiva para biceps, que creo que es el musculo que menos desarrollo no se porque, y quiero una rutina que me los trabaje por completo.....

yo hago:
1º mancuernas : 3x8
2º curl barra z: 3x8
3º cocentrado : 3x8

la carga que utilizaba era la correcta ya que a la 8 repeticion m costaba muxo o m kedaba a medias entre la 7 y 8, pero no consigo desarrollar biceps y lo demas mas o menos va creciendo pero es como si no crecieran....alguna rutina buena d biceps?

hola enry

1 los ejercicios que estas realizando son buenos, empiezas con curl con mancuernas no lo veo mal, mas sin embargo los otros funcionan similar en su forma aislada podrias quitar uno de ellos en este caso concentrado y meter curl barra.. entonces empezarias con curl mancuernas ..despues curl barra y por ultimo el scott Z.

2 una cosa que siempre es bueno saber es que la masa total de tu brazo si no tienes un triceps grande o bien trabajado no se notara tu biceps trabajado. (no digo no se note sino en la totalidad del brazo en general)

3 hablando del peso si estas estancado algo en los pesos tal vez sea momento de bajar un poco la carga, dejar los musculos descansar y hacer mas repeticiones (12-15) para mejorar algo tu resistencia , ya despues (de unas 2 sesiones ) vuelves de nuevo a subir los pesos.

saludos

intenta no llegar al fallo en el entreno de bicep.

karkian escribió:intenta no llegar al fallo en el entreno de bicep.

porque no?

Es que es eso, que creo que estoy atascado en el peso, pero en el mio no subo de 60 y mido 1, 66 aprox y la verdad esque creo que tengo una buena rutina, llego a las 8 repeticiones costandome pero nada y llevo como 2 meses tomandomelo en serio....estoy pensando en suplementarme

porque no?

por que asi el cuerpo se centrara mas en aumentar la masa muscular.

Es que es eso, que creo que estoy atascado en el peso

intenta quitar ejercicios y series.Suplementarte no atacara el problema en si.

si quitar ejercicios y series no ayuda,reduce la frecuencia de entrenamiento.

karkian escribió:

porque no?

por que asi el cuerpo se centrara mas en aumentar la masa muscular.

Eso no pone en duda uno de los principios del Heavy Duty?

Eso no pone en duda uno de los principios del Heavy Duty?

pues si,si va en contra del heavy.Pero en fin......
no es que quiera desprestigiarlo pero........el hd dice que estimular muchas fibras aumentara el volumen.

Pero enrealidad la hypertrofia es causada por otras razones.

Entonces que hago, me quito intensidad en lso ejercicios?? o que...por que la verdad esque estoy algo desesperado....ojala pudierais echarme una mano, si os sirve de ayuda os posteare mi rutina y dieta.....con los pesos que suelo hacer....

un saludo

no lleges al fallo.

karkian, q te pareceria q loko_enry probase con una superserie de biceps?? seria decuado??

no creo que ayude.

Haces demasiadas series. Los biceps son musculos "pequeños" y se cansan antes

Con q hagas 2 ejercicios bien hechos es suficiente