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llevo poco tiempo haciendo pesas y me han puesto una tabla de ejercicios
un dia entreno espalda,otro pecho,piernas... y un amigo de mi hermano me a dicho que asi se entrenana los culturistas,que si yo quiero subir de peso tengo que hacer de todo un poco por ejemplo un dia espalda y piernas, por favor a quien hago caso?

tambien tengo las piernas debiles y me gustaria saber si puedo entrenar dos veces en semana piernas.

gracias

Hay distintas rutinas teorías de entrenamiento etc. Cada persona ha de escoger la que le vaya mejor a él y no la que le digan que es "la mejor".
Yo de tí, ya que has empezado hace poco me ceñiría a la rutina que te han puesto, pues seguro que no sobreentrenas ningún músculo y está bien hecha. Más adelante ya tendrás ocasión de cambiarla según como veas tu evolución y entiendas más del tema. Salu2

Coincido con Deho. Mientras te acostumbras a los ejercicios y vas determinando cuanto peso puedes mover lo mejor es q sigas cn tu rutina actual

diablito escribió:un dia entreno espalda,otro pecho,piernas... y un amigo de mi hermano me a dicho que asi se entrenan los culturistas

Nunca os compareis con los entrenamientos de los culturistas, no al menos con los de elite, nunca. La razon es bien sencilla: con todo lo que comen y la quimica que se inyectan, crecen con cualquier tipo de entrenamiento y con cualquier tecnica aplicada a sus entrenamientos.


Si llevas poco tiempo con las pesas, aprende bien las tecnicas y despues de la rutina de acondicionamiento, pasa a una mas estructurada de volumen. No tengas prisa.

Saludos.

yo haría caso a victor

En principio yo haría caso al monitor(sí, algunos saben lo que hacen ), no te fíes demasiado del amigo de uno, o del cachitas del gimnasio, etc..., por el momento es el monitor el que te tiene que dar la confianza necesaria.

Victor-21 escribió: Nunca os compareis con los entrenamientos de los culturistas, no al menos con los de elite, nunca. La razon es bien sencilla: con todo lo que comen y la quimica que se inyectan, crecen con cualquier tipo de entrenamiento y con cualquier tecnica aplicada a sus entrenamientos.

Es lqa pura verdad. Solo q en las revistas se les "olvida" mencionar ese detalle y segun ellos se puede conseguir ser Ronnie coleman solo con entrene y dieta

Tyler escribió:

Victor-21 escribió: Nunca os compareis con los entrenamientos de los culturistas, no al menos con los de elite, nunca. La razon es bien sencilla: con todo lo que comen y la quimica que se inyectan, crecen con cualquier tipo de entrenamiento y con cualquier tecnica aplicada a sus entrenamientos.

Es lqa pura verdad. Solo q en las revistas se les "olvida" mencionar ese detalle y segun ellos se puede conseguir ser Ronnie coleman solo con entrene y dieta

Y comprando los suplementos que anuncian xDDD

Voy a volver a la pregunta inicial... más que nada porque me parece importante...

¿Rutina dividida o rutina de cuerpo completo?

Un novato nunca debería comenzar con una rutina dividida... esto no depende del sistema de entrenamiento que sigáis... es pura fisiología...

El cuerpo almacena gran parte de los recursos necesarios para el ejercicio muscular... energía en forma de glucógeno, por ejemplo... dentro de los propios músculos...

La cantidad de recursos que las celulas musculares guardan depende de como valore el cuerpo la necesidad de estos recursos... esto quiere decir que los músculos de un novato no están preparados para afrontar una sesión de 20 ejercicios sobre el mismo grupo muscular... porque el cuerpo no ha detectado aún la necesidad de almacenar recursos para un trabajo así... y el precio de hacer una burrada semejante es entrar en catabolismo muscular (justo lo contrario de lo que pretendemos) a las primeras de cambio...

Las consecuencias no son demasiado graves porque afortunadamente el cuerpo de un novato está muy lejos de su límite genético... y es todavía altamente adaptable... pero eso no quiere decir no que existan fórmulas mejores para afrontar esta parte del entrenamiento.

A mi juicio (y por una vez coincido con la mayoría de los expertos, ya era hora)... lo mejor es comenzar con una rutina de cuerpo completo lunes
miercoles y viernes.

Después de una semana o dos así yo no daría el salto directamente a una rutina dividida de las normales de una hora, sino que estaría otra semana o dos con una rutina dividida de media hora... pero esto ya es opinión mía...