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Hola, todavia sigo teniendo esta gran duda sobre como alimentarme para crecer... por las dudas = mido 1.77 peso 67 kg 16 años.

-2gr/kg de peso corporal o menos?
-cuantos gr/kg de peso corporal de carbos? es cierto que hay que tratar de consumir poca fibra cuando se intenta ganar volumen?
-y por ultimo cuantos gr/kg de peso corporal de grasas buenas?

Necesito que me digan asi ya planeo mi dieta, y luego la posteo, y voy preparando mi billetera tb

Saludos.

2gr/kg de peso corporal o menos?

Einggg??... menos menos... que eso engorda mucho...

Se recomienda 4 gr de carbos por cada kilo, es decir 67*4 = 264 grm de carbos cada dia, pero eso no siempre tiene que ser asi.
COn las proteins varia de 1 gr hasta 2 gr de proteins por cada kilo, es decir 67*2 suponiendo, da 134 grm de proteina cada dia.
En ocaciones es muy dificil cumplir ese tipo de calculos, lo que tienes que tener en cuenta es un balance en tu dieta, comer huevos, carne, pollo, verduras, etc pero intentando llegar a esos numeros o cerca.


AL contraio, la fibra te ayuda para volumen y tambien para la digestion de todas esas cosas que le estas echando a tu estomago, que no estaba acostumbrado antes , ya que si no comes fibra, tendras algunos problemas en el baño , tu me entiendes. Pero tampoco se debe abusar de la fibra, ya que te puede dar problemas, hasta 20 gr por dia es algo razonable.

EL porcentaje de grasa bueno que normalmente hace que se vean bien los musculos es 12% hacia abajo, pero es enormemente dificil llegar a esos niveles de grasa.

en mi opinion 2 gr/kg de prote
1 gr/kg de grasas
5 gr/kg de hidratos,
si ves que asi no subes, pues subes los hidratos a 6 o 7, si ves que subes demasiado rapido pues bajas a 4

En mi respuesta coloque cada dia, y es cada comida para que no te confundas .