Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola, no hace mucho que practico full contact y ya he tenido mi primera lesión, en una misma tarde me llevé tres buenos puños en las costillas, de esos que te dejan sin aire, al día siguiente me dolía más aún, y cuando fui al médico me diagnosticaron contractura del músculo intercostal, total, que me he pasado más de un mes sin poder entrenar (tuve un catarro fuerte, los estornudos no ayudan a curar las lesiones en las costillas).

Me gustaría saber qué tipo de ejercicios son los más apropiados para, en un futuro, prevenir este tipo de lesiones, todavía soy novato y encajo muchos golpes, sobretodo en esa zona, supongo que por mi estatura.

Cuanto mas fuerte tengas la seccion media, mejor. De todas formas cierra esa guardia o te vas a llevar la del pulpo. Para trabajar la seccion media te aconsejo oblicuos, abdominales a mansalva y todo tipo de trabajo encaminado a fortalecer los abdominales, serrato en fin toda la seccion, que comprende desde la cadera hasta el pecho.

turco escribió:cierra esa guardia o te vas a llevar la del pulpo

Desde luego que sí, pero ya me han avisado a base de golpes.

turco escribió: todo tipo de trabajo encaminado a fortalecer los abdominales, serrato en fin toda la seccion, que comprende desde la cadera hasta el pecho.

Con los abdominales, OK, mira que es uno de los ejercicios que menos me gustan, pero tendré que hacerlo bastante más. Pero el serrato... es la primera vez que oigo el nombre de ese músculo, así que, por supuesto, no tengo ni idea de qué hacer para ejercitarlo, si fueras tan amable de darme alguna pista.

Muchas gracias por tu respuesta, que además ha sido muy rápida.

El consejo der TURCO es el mejor, para preVenir, CIERRA LA GUARDIA¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Esos codos bien pegados al costado, seria bueno que te acostumbraras a golpear con la punta del codo a cada golpe que vaya dirigido a esa zona, esto es especialmente eficaz si no usa espinilleras o si estas o sus guantes no son muy gruesos.

El trabajo de abdominales, oblicuos y tener sensibilidad de tensar toda la zona al recibir un impacto instintivamente (esto es sin verlo) tambien ayuda mucho.

saludos y buenos entrenamientos

Gracias por los consejos, desde luego que lo de cerrar la guardia tengo claro que es importante, pero por lo visto es uno de esos vicios que se tienen al principio, y me cuesta un poco todavía corregirlo.

roedor escribió:golpear con la punta del codo a cada golpe que vaya dirigido a esa zona, esto es especialmente eficaz si no usa espinilleras o si estas o sus guantes no son muy gruesos.

Esto es nuevo para mí, pero trataré de hacerlo, de hecho el golpe que me dejó listo de papeles me lo dio uno que lleva unos guantes muy ligeros y ya estoy un poco cansado de sus nudillos .

http://www.musclenutricion.com/f0a1bc95 ... bb1513342/

Ademas de todo tipo de ejercicios en oblicuo de abdominales, emcogimientos.....

este es el serrato

[/url]

Interesante pagina turco, gracias por el link

AJAJJAJAJAJAJAJ joder turco si tengo yo esos abdominales ni me cubro aajjjajajajjajajja.