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Hola amigos, soy un "chico" de 40 años, practico algo el Mountan Bike, mi idea es participar el proximo año en algunas pruebas tipo Ronda 101 Km, Alcornocales 80 Km, Sierra Las nieves 85 Km, etc. siendo mi objetivo finalizar las pruebas dentro del horarío permitido por la organización, como puedo hacer pesas tres días en semana, mi pregunta es ¿que rutina y ejercicios me aconsejais para el gimnasio?.
Muchas gracias y un saludo.

Pero tu duda es referente a actividades con pesas? o necesitas rutina para la bike?

Hola, en referencia al mensaje sobre entreno para Mountan Bike, me refiero a que rutina de pesas podía realizar en el gimnnasio y que me sirva para la practica del MTB. Gracias.

beuno, del trabajo en el gimnasio yo no me centraría únicamente en el trabajo de piernas, sino en el de todo el cuerpo. Si me dices que 3 días irías al gimnasio y que días entrenas MB, quizás te pueda ayudar mejor

Hola en referencia al entreno de gimnasio para MTB, podría entrenar Lunes, Miercoles y Viernes pesas y Martes, Jueves y Sabado MTB o rodillo según este la climatologia. Muchas gracias.

Mira, yo ahora me estoy preparando para triatlon y estoy periodizando para que mis entrenos tanto de natación como de bici no se vean afectados por mis entrenos en el gimnasio. Tu como sólo vas a hacer bici, pue sla planificación resultará algo más sencilla. Si quieres entrenar 3 días a la semana en el gimnasio(en tu caso te recomiendo 2), yo lo haría de la siguiente manera:

Lunes:Espalda+biceps
Martes:MTB
Miercoles:Pecho+hombro+triceps
Jueves:MTB
Viernes:Pierna+abs
Sabado:descanso
Domingo:MTB.

Como ves tienes muy poco descanso, así que como te digo opataría por 2 días de gimnasio, y 3 días de MTB,procurando que la MTB no coincida ni el día anterior al de pierna ni el posterior.

Sería:
Lunes:Espalda+biceps
Martes:MTB
Miercoles:Descanso
Jueves:Pecho+hombro+triceps
Viernes:MTB
Sabado:MTB
Domingo:descanso
Lunes:Pierna+abs
Martes:Descanso
Miercoles:MTB
Jueves:Espalda+biceps
Viernes:MTB
Sabado:Descanso
Domingo:MTB
Lunes:Pecho+hombro+triceps

.......................................

Muchas gracias por las orientaciones Arkaitz.
Estuve buscando por el foro algún post relativo a la BTT y el entrenamiento de pesas y me encontré con esta antigua pero válida respuesta.
Gracias

Arkaitz, volviendo sobre el tema del entrenamiento de fuerza para BTT y dado que la estructura de la rutina que nos proporcionas me parece francamente buena ¿podrías poner ejercicios, repeticiones y series que haces cada día que vas al gym (en mi caso son tres días también) si no te resulta mucha molestia?. Me resultaría muy útil ya que quiero cambiar mi rutina tras un tiempo con la misma y después de una lesión a causa del mountain bike
Muchas gracias por anticipado

COPLAS DE DON JORGE MANRIQUE POR LA MUERTE DE SU PADRE

I

Recuerde el alma dormida,
avive el seso e despierte
contemplando
cómo se passa la vida,
cómo se viene la muerte
tan callando;
cuán presto se va el plazer,
cómo, después de acordado,
da dolor;
cómo, a nuestro parescer,
cualquiere tiempo passado
fue mejor. ....



Así está este foro muertecito, muertecito
Lástima