Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Lunes: Espalda+Biceps
Dominadas 3*8/10
Remo horizontal 3*8
PESO MUERTO 3*10
Curl barra 3*8
Curl Mancuernas 3*8

Miercoles: Piernas+Hombros
Sentadilla Hack 3*8
Femoral 3*8
Levnatamiento de Gemelos 3*8

PRESS MILITAR/MANCUERNAS 3*8
ELEVACIONES LATERALES 3*8
PÁJAROS 3*8

Viernes: Pecho+Triceps
Press Banca 3*8
Pres inclinado mancuernas 3*8
Aperturas tumbado mancuernas 3*8
Fondo triceps 3*L
Press Frances 3*8

NO TE OLVIDES DE LAS ABS

Bueno esta e s mi rutina quiero conseguir volumen y ponerme un poco mas grande. Como veis la Rutina?YA TE HE PUESTO LO QUE CAMBIARÍA O QUITARÍA O AÑADIRÍA YO. Que cadencia utilizo?TRATA DE HACER UNA BUENA EJECUCION SIN TIRONES Y EL MOVIMIENTO CONTINIO, LA FASE NEGATIVA MAS LENTA QUE LA POSITIVA. 2-1-3 O 2-1-4 ESTARIA BIEN

Por cierto se que lo mas importante es comer proteina sy de hehco lo ago, pero quisiera saber cuando debo comer la pasta y lsoa rrozes, LO MAS IMPORTANTE ES UN CORRECTO EQUILIBRIO ENTRE PROTES,GRASAS Y CARBOS ¿Antes de entrenar(entrenoa las 10), despues, en la cena...??YO LO METO EN TODAS LAS COMIDAS EXCEPTO EN LA ULTIMA, MAS SI BUSCAS VOLUMEN. LOS CARBOS COMO ARROZ PASTA, O CEREALES DEBEN ESTAR PRESENTES SOBRE TODO EN EL DESAYUNO, EN UNA COMIDA 2 HORAS ANTES DEL ENTRENO Y EN LA COMIDA POSTERIOR AL ENTRENO. DE QUITAR CARBOS QUE SEAN EN LA CENA