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Bueno aqui os pongo la ultima rutina que e seguido casi 1 mes y la verdad que me e notado muy bien, las cadencias en los ejercicios son 4 - 2 - 4 recomendado por victor jajaja... bueno ahi va...

Lunes:-
martes:PECHO-TRICEPS
press declinado 4x8
inclinado con mancuernas 3x8
aperturas horizontal 3x8
pullover 3x8
press frances 3x8
fondos 3x
Miercoles:-
Jueves:ESPALDA-BICEPS
Dominadas 4xmax
dominadas tras nuca 3xmax
remo barra 3x8
PM 3x8
curl barra 3x8
curl concentrado SS curl martillo 3x8
Viernes:-
Sabado:PIERNA-HOMBRO
Elevacion cuadriceps 3x10
sentadilla a una pierna 3x10
curl femoral 3x8
elevacion talones gemelo 3x10
press militar 3x8
elevacion lateral SS pajaros 3x10
Domingo: BICEPS-TRICEPS
curl barra SS press frances 2x8
curl alterno SS mancuerna tras nuca 2x8
curl simultaneo en banco inclinado SS fondos 2x8

Aunque comentas que te ha ido bien, a mi hay cosas que no me gustan, las comento por si alguien se anima a seguir esta rutina:

-El martes, me sobra el pullover, para mí es un ejercicio más de dorsal.

-Las dominadas tras nuca son muy dañinas para los hombros y para las cervicales, tienes que estar contínuamente moviendo el cuello para no darte un cabezazo con la barra.

-En pierna, pondría primero la sentadilla y a dos piernas, nada de una pierna.

-No veo muy necesario ese domingo, que además puede afectar al entreno del martes.

Bueno, a grandes rasgos eso opino.

yo mas o menos como stress, y...:

curl concentrado SS curl martillo 3x8

haría el martillo sin SS

También me sobra el domingo y tu ni caso a Victor la cadencia 4-2-4 va muy bien si haces muy poco volumen, pero en mi opinion con multiseries y esa cadencia, podrías llegar a SE

Vilah dijo

cadencias en los ejercicios son 4 - 2 - 4

-Mentira son muchas series no puedes mantener esa cadencia en todos las series y todos los ejercicios en una serie tienes que hacer la ejecucion mas rapida

-La rutina esta bien liada y no me gustan las SS

-Peroooooooo si todo esto te esta sirviendo adelante y suerte

<Un saludo>

para VilaH, no se cuanto llevas entrenando, en general la rutina me parece bien, lo del domingo pues... dependiendo de cuanto lleves seria bueno mirar si si te traeria beneficios entrenar dos veces los biceps y triceps, a mi por ejemplo me fue bien, aunque resalto que yo alterno rutinas.
Dependiendo de cuanto lleves yo preferiria cambiar ese domingo por hombros dando dos veces hombros en lugar de dos veces biceps, pero eso depende de vos.

El pullover, si me gusta hacerlo, pero no mucho y el trasnuca como dijo stress puede afectar el hombro (un tendon!! en especifico), lo cambiaria por otro (mas laterales, no se) .

Arkaitz escribió: También me sobra el domingo y tu ni caso a Victor la cadencia 4-2-4 va muy bien si haces muy poco volumen

Eso eso, tu ni caso a ese

Ahora en serio, puntualizo que yo le recomende el uso de cadencias, pero no especificamente esa y tambien le recomende que bajase el volumen de entrenamiento y aumentara la intensidad de los mismos.

Pero Vilah como es masoca....no me ha hecho caso y se ha quedado solo con la cadencia

Vilah duermeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!

jajajja, victor , eres la ostia

cargardu, creeme hombre, para que te voy a mentir, no voy a subir mas jejeje, esta claro que las ultimas series duelen mas y alguna la hare mas rapido de lo normal, pero suelo llevarlo bien, sufriendo pero bien.
ya sabes que sufro de insomnio victor, y no es señal de sobreentrenamiento eh jajajaj

saluds