Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola mi nombre es Paola , tengo 22 años y hace 1 mes estoy iendo al gimnasio ya que soy delgada y quisiera ganar volumen sobretodo en las piernas y gluteos . Pero me he dado cuenta que por más que he añadido más carbohidratos y proteínas a mis comidas no he aumentado absolutamente nada .

Ya me voy a cambiar de gimnasio porque creo que las rutinas que me han puesto son muy pesadas y a ese paso nunca voy a lograr aumentar el volumen que quisiera . Favor agradeceria si alguien me podría dar un consejo sobre una rutina efectiva para aumentar volumen de piernas y sobre que debo comer para engordar un poco.

Slds
Paola

Escribe la rutina y la dieta que estás siguiendo.

P.D.: En solo un mes es normal que no veas resultados

Escribe la rutina y la dieta que estás siguiendo

Me sumo a la petición.

PD. y... paciencia

que debo comer para engordar un poco

Si te gusta la comida del Mc Donalds esta cientificamente demostrado que unas semanitas acudiendo con regularidad engorda a cualquiera.

Aunque un mes es poco tiempo para que veas resultados, sigue en el gimnasio, come variado y estas navidades no te prives de nada.

Que tal Paola, te cuento mi caso, espero no decepcionarte


Yo llevo casi un año en el gimnasio, he cuidado la comida, he mezclado spinning y pesas, he hecho lo mas posible por tener continuidad...

Resultados? clar que he visto resultados, pero han sido muy lentos, al año he crecido un poco los musculos, pero hablamos de han crecido al rededor de 1 cm... nada mas, no me veo gran definición solo crecí muy poco.

tu ten paciencia, poco a poco los resultados llegan, en un mes, apenas estarias terminando la fase de acondicionamiento, en 6 meses, apenas empezarias a crecer los musculos... suena de locos pero los resultados llegan porque llegan

no soy muy experto en comidas y entrenos pero para obtener resultados ya sea para perder peso o ponerse algo mas grande es necesario como minimo 6 meses para notar algo y años para conseguir nuestros objetivos a menos que tengamos una genetica muy buena tanto para chico como para chica

Pues yo te aconsejaria, ( sino tienes barriguita) ponerte a una dieta de mc donals+ comidas que te gusten mucho, y comer mucho y no necessariamente bien, +sedentarismo, + ejercicios de gluteos y piernas seguro que engordas y a esa zona le daras juego, podrias probar

yo soy todo lo contrario a ti, el culo no no se rebaja ni con dieta, por eso me dio por hacer musculacion, ya que mi apariencia es delgada pero con culito de musculoso

quisiera ganar volumen sobretodo en las piernas y gluteos

basta con que hagas uno o 2 ejercicios de gluteos y piernas,y en esos ejercicios intenta no llegar al fallo.


ejercicios de gluteos y piernas


http://www.exrx.net/WeightExercises/Glu ... Press.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Glu ... Squat.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Glu ... dlift.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Glu ... dlift.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Glu ... tepUp.html

disculpa, pero por que no llegar al fallo?? tengo entendido que el fallo es lo que fuerza al musculo a crecer....
me confundi

yo se una wena forma d ejercitarlo........ jeje

al igual q mi amigo d arriba m se una forma d mejorar los gluteos y si tiens 22 años mas aun
.pero no tiene q ver con dietas yo como d todo y creo q lo tengo ermoso jjjj,no abandons el ginnasio y vete un dia a la semana a la sauna es muy buena pa esa clase d musculos jjjj
bueno maja

chiiiicos.....ser educados con las pocas damas del foro...