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Y si solo tuvierais una toma de proteinas al día de estas 3 cual eligiríais :

-Por la mañana al levantarse
-Justo después de entrenar
-Para irse a dormir

¿Con cuál se conseguiría más volumen? ES que a partir de ahora solo voy a hacer una, mi rutina sigue siendo de volumen aunque disminuya la ingesta de protes.

Supongo que te refieres a un batido de protes.
Pos segun he escuchado, cuando mas cantidad de proteina es capaz de asimiar el cuerpo es justo despues de entrenar. de 15-45min despues del entreno.

Yo elegiría despues del entreno.

La de despues del entrenamiento es la llamada "ventana de la oportunidad" de todas maneras, muy pocos la saben abrir como dios manda

De todas maneras si no le das a tu cuerpo la cantidad de prote necesaria diaria se van a ver muy mermados tus resultados.

La de despues del entrenamiento es la llamada "ventana de la oportunidad" de todas maneras, muy pocos la saben abrir como dios manda

Uhmmm..., normalmete no hace falta abrirla, ni ser muy listo para hacerlo, por eso se le llama "ventana de la oportunidad", porque después del entreno está abierta de para en par.

Hay gente que se empeña en tornar dificiles las cosas mas sencillas.
Mi anterior post viene dado por mi postura contraria a tomarse el batidito de turno nada mas terminar de entrenar.

El argumento es muy sencillo y a mi me convenció de pleno, por lo que espero un tiempo para tomar mi comida post entreno:

Tras el entreno, el cuerpo esta muy ocupado con todas las reacciones que se han producido como respuesta al estimulo del entrenamiento como para poder absorver como dios manda los nutrientes ofrecidos en una correcta digestion. Lo ideal, es esperar en torno a los 45min o 1hora.

yo tb opto por despues del entreno.
Ahora lo que pienso yo. Para mi lo ideal es meter carbo inmediatamente después para la recuperación de glucógeno, esperar 45´y meter las protes. Si tengo tiempo y ganas de hacerlo así pues lo hago, y si, pues como me mejor me venga, todo junto antes de la ducha(si es k lo llevo en batido), o despues de la ducha, si esk me he preparado algun bocata o arroz con atun....... Sinceramente no creo que haya mucha diferencia por este tipo de detalles.¿por qué 45 minutos? ¿por qué no 30?. En fin, que son detalles que igual tienen que tener en cuenta si se va a competir(y a un asi lo dudo), pero para gente " normal " lo veo liar demasiado la manta.

Arkaitz escribió:por qué 45 minutos? ¿por qué no 30?. En fin, que son detalles que igual tienen que tener en cuenta si se va a competir(y a un asi lo dudo), pero para gente " normal " lo veo liar demasiado la manta.

Ya que se estaba hilando tan fino en este post en cuanto a elegir una comida...por eso lo he comentado. Por que 45min? por poner un minimo, en verdad cuanto mas tiempo dejes mas te aseguras de una correcta digestion

estoy pensando en sustituir la proteína en polvo por un batido de claras de huevos después del entreno, me gustaría saber cuanto tiempo se puede conservar un batido con claras, fuera de la nevera ya q llego a casa casi una hora despues de haber realizado la última serie de ejercicios.

PD: por cierto 6 claras es el equivalente a 30 gr de prote en polvo no?

Victor-21 escribió:Hay gente que se empeña en tornar dificiles las cosas mas sencillas.
Mi anterior post viene dado por mi postura contraria a tomarse el batidito de turno nada mas terminar de entrenar.

El argumento es muy sencillo y a mi me convenció de pleno, por lo que espero un tiempo para tomar mi comida post entreno:

Tras el entreno, el cuerpo esta muy ocupado con todas las reacciones que se han producido como respuesta al estimulo del entrenamiento como para poder absorver como dios manda los nutrientes ofrecidos en una correcta digestion. Lo ideal, es esperar en torno a los 45min o 1hora.

Yo no esperaría tanto para ingerir algo, sobre todo hidratos, los primeros 30-45 min. son muy importantes, todo lo que ingieras en ese lapso de tiempo(a poder ser de absorción rápida, por eso se recomienda que se líquido antes que sólido)el cuerpo lo va a utilizar para comenzar la recuperación y es absorbido por completo(vamos que no desaprovechas casi nada).

¿Qué alimentos recomendais tomar tras en el entrenamiento?
Pero que no sean suplementos, sólo alimentos naturales. Gracias

Yo entreno aproximadamente de 8 a 10 p.m. es decir, si tomo el batido despues de entrenar, pues practicamente lo tomo tambien antes de dormir... engordaré?

Para el amigo que quiere el batido con claras de huevo, le recuerdo que NO es nada recomendable tomarlas crudas

En mi opinion, se debería tomar hidratos al acabar el entreno o 15 min despues (+ o - dspues de la ducha). Y las proteinas 30-45 min despues del entreno.
Yo, por ejemplo, despues del entreno me tomo 2 platanos (40gr HC) o 1 platano y 2 manzanas (45gr HC) y al de 30 min un batido de proteinas (30gr Protes) y vaso de leche con miel para terminar de meter algunos HC mas.
1 saludo

Yo justo después de entrenar me tomo un zumo de uva licuado por mi con un poco de peregil para q no se oxide.
Me ducho y cuando llego a casa (entre 20 y 30 mins) me tomo el batido de proteinas.